プロテインの種類とその特徴について、簡単に解説。自分にあったプロテインの選び方

プロテイン 知識

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

健康を考えて、
食事の見直しはもちろんのこと、
タンパク質を手軽に摂取したい。

そう思ったときに、
種類が多すぎてよくわからない。
どのプロテインがいいの?

自分もそうでしたが、
最初はよくわからないですよね。

今回はプロテインの種類と
特徴を細かく書かずに
簡単な特徴をまとめていきますよ。

スポンサーリンク

プロテインとは

プロテインとは、
タンパク質の英語です。

筋肉はもちろんのこと、
内蔵や髪、皮膚や爪など
いろんなものがタンパク質でできています。

人間にとって重要な栄養素のひとつで、
日本人には足りないとよく言われます。

このブログの読んでいるひとは、
トレーニングされていると思うので、
体重1キロあたり2gのタンパク質が目安。

もちろん、ほかの栄養素も重要なので、
自分に適したマクロ管理をするのが大事です。

スポンサーリンク

プロテインの種類

プロテインって
店頭やネットでみると
ものすごい種類がありますよね。

大きくわけると
原料によって4つにわけられます。

  • 牛乳→ホエイ・カイゼン
  • 大豆→ソイ
  • えんどう豆→ピー

特徴についてはこんな感じになります。

ホエイプロテイン

一番メジャーなプロテインですね。

ホエイっていうのは、
ヨーグルトの上澄みにできる
酸味のある液体のこと。

吸収するスピードがはやいのが特徴で、
トレーニングしているひとは
だいたいホエイプロテインを摂取している。

と思います。

また、製法によっても違いがあるので、
4製法の特徴についても少し紹介。

WPC製法(ホエイ・プロテイン・コンセントレート)

一般的な製法がこれかな。
タンパク質の純度は80%以下が多く、
価格がリーズナブルな商品。

ただし、他の製法にくらべると、
タンパク質の含有量は低くなります。

参考商品として、
自分もつかっている
マイプロテインのリンクを。

created by Rinker
MyProtein(マイプロテイン)
¥2,685 (2019/07/22 00:45:49時点 Amazon調べ-詳細)

今はゴールドスタンダードをおすすめ。

WPI製法(ホエイ・プロテイン・アイソレート)

こちらはWPCよりもタンパク質く、
含有量は90%前後が一般的ですね。

脂肪や乳糖などの不要なものがほぼないのが特徴。
WPCのプロテインだとお腹を壊しやすい
そんなひとでも飲めるプロテインと言われています。

ただし、商品価格は高くなってしまいます。

WPH製法(ホエイ・プロテイン・ハイドロライズド)

ホエイプロテインを酵素処理して、
体内に吸収される分子レベル
ペプチドまで分解する製法。

吸収スピードが早くなるのが特徴で、
タンパク質の含有量も95%くらいと高いです。

商品価格はもちろん高くなっていきます。

CFM製法(クロス・フロー・マイクロフィルトレーション)

WPI製法の上位互換、
タンパク質含有量90%前後となる

高品質なプロテインとなっています。

特徴としては、
脂肪や乳糖など不要なものを除き
ミネラルなど有用な栄養を残しているところです。

こちらの価格ももちろん高くなります。

created by Rinker
ゴールドジム(GOLD'S GYM)
¥6,696 (2019/07/22 00:45:51時点 Amazon調べ-詳細)

カイゼンプロテイン

ホエイと同じく牛乳を主成分にしています。

ホエイが水溶性であるのに対し、
カイゼンは不水溶性なので、
ゆっくりと体に吸収されていくのが特徴。

就寝時に飲んで、
寝ている間に吸収させるのに
向いていると言われることが多いです。

ソイプロテイン

上記、2つのプロテインとは
原料が異なり、大豆からつくられるため
動物性ではなく植物性タンパク質となります。

ビーガンのかたは
こちらを摂取しているひとが多いかな。

あとは、大豆イソフラボンを取りたい
女性なんかには人気があります。

自分は飲んだことがないけども、
比較的、味の評判は良くないです。

ピープロテイン

自分も最近知ったんですが、
第四のプロテインといわれる
えんどう豆を原料にしたプロテインがでました。

こちらもソイと同じく植物性タンパク質。
乳・大豆・卵などのアレルゲンが
含まれないことが特徴。

しかも、筋肉をつくるのに大切な、
3種のアミノ酸・BCAAの含有量が
ホエイに近い数値となっています。

スポンサーリンク

プロテインの選び方

選ぶ基準としては、

  • 価格
  • タンパク質含有量

こんなところになると思うけど、
自分はなにを目的にするか、
予算はどれくらいかで
考えてみるのがいいですよ。

一度飲んで終りというより、
サプリとして日々摂取していくので、
価格と味は重要になるところかな。

タンパク質含有量については、
プロ以外は深く考え過ぎなくても
いいかもしれません。

トレーニングしていて、
タンパク質を摂取を考えるなら
まずはホエイから検討してみてください。

初めてでよくわからないってひとは、
ホエイのWPCを一度試してみる。

ってもひとつの方法かもしれないかな。

自分のおすすめはゴールドスタンダード。
商品紹介として別ブログに書いたので、
読んでみてください。

スポンサーリンク

まとめ

そんなわけで、
簡単な特徴をまとめてみました。

もっと詳しいこと知りたいひとは、
ググるとちゃんとした情報出てくるので、
興味あるものは調べてみてくださいね。

自分もプロテインについて、
毎回新しいの試している最中。

今iHerbで気になる商品を注文していて、
これはかなりよさそうなので、
おすすめできそうならレビュー書こうかな。

<追記>このiHerbで注文した商品が
ゴールドスタンダードでした。

んじゃ、またねー。

コメント

  1. […] […]

  2. […] […]

  3. […] […]

  4. […] Twitter Facebook はてブ Pocket LINE コピー 2019.05.15 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || […]

タイトルとURLをコピーしました