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プロテインの種類とその特徴について、簡単に解説。自分にあったプロテインの選び方

プロテイン

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

健康を考えて、
食事の見直しはもちろんのこと、
タンパク質を手軽に摂取したい。

そう思ったときに、
種類が多すぎてよくわからない。
どのプロテインがいいの?

自分もそうでしたが、
最初はよくわからないですよね。

今回はプロテインの種類と
特徴を細かく書かずに
簡単な特徴をまとめていきますよ。

プロテインとは

プロテインとは、
タンパク質の英語です。

筋肉はもちろんのこと、
内蔵や髪、皮膚や爪など
いろんなものがタンパク質でできています。

人間にとって重要な栄養素のひとつで、
日本人には足りないとよく言われます。

このブログの読んでいるひとは、
トレーニングされていると思うので、
体重1キロあたり2gのタンパク質が目安。

もちろん、ほかの栄養素も重要なので、
自分に適したマクロ管理をするのが大事です。

https://takag-fitness.okinawa/macronutrient

プロテインの種類

プロテインって
店頭やネットでみると
ものすごい種類がありますよね。

大きくわけると
原料によって4つにわけられます。

  • 牛乳→ホエイ・カイゼン
  • 大豆→ソイ
  • えんどう豆→ピー

特徴についてはこんな感じになります。

ホエイプロテイン

一番メジャーなプロテインですね。

ホエイっていうのは、
ヨーグルトの上澄みにできる
酸味のある液体のこと。

吸収するスピードがはやいのが特徴で、
トレーニングしているひとは
だいたいホエイプロテインを摂取している。

と思います。

また、製法によっても違いがあるので、
4製法の特徴についても少し紹介。

WPC製法(ホエイ・プロテイン・コンセントレート)

一般的な製法がこれかな。
タンパク質の純度は80%以下が多く、
価格がリーズナブルな商品。

ただし、他の製法にくらべると、
タンパク質の含有量は低くなります。

参考商品として、
自分もつかっている
マイプロテインのリンクを。

マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kg
MyProtein(マイプロテイン)

今はゴールドスタンダードをおすすめ。

プロテイン
ダイエット・筋トレ初心者でプロテインに迷うなら「ゴールドスタンダード」がおすすめ!! こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。 以前、プロテインの種類が多くてわからない。そんな声をもとにして、プロテイン...
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プロテイン
ダイエット・筋トレ初心者でプロテインに迷うなら「ゴールドスタンダード」がおすすめ!! こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。 以前、プロテインの種類が多くてわからない。そんな声をもとにして、プロテイン...

WPI製法(ホエイ・プロテイン・アイソレート)

こちらはWPCよりもタンパク質く、
含有量は90%前後が一般的ですね。

脂肪や乳糖などの不要なものがほぼないのが特徴。
WPCのプロテインだとお腹を壊しやすい
そんなひとでも飲めるプロテインと言われています。

ただし、商品価格は高くなってしまいます。

マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテインアイソレート (チョコレートブラウニー, 1kg)

WPH製法(ホエイ・プロテイン・ハイドロライズド)

ホエイプロテインを酵素処理して、
体内に吸収される分子レベル
ペプチドまで分解する製法。

吸収スピードが早くなるのが特徴で、
タンパク質の含有量も95%くらいと高いです。

商品価格はもちろん高くなっていきます。

CFM製法(クロス・フロー・マイクロフィルトレーション)

WPI製法の上位互換、
タンパク質含有量90%前後となる

高品質なプロテインとなっています。

特徴としては、
脂肪や乳糖など不要なものを除き
ミネラルなど有用な栄養を残しているところです。

こちらの価格ももちろん高くなります。

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カイゼンプロテイン

ホエイと同じく牛乳を主成分にしています。

ホエイが水溶性であるのに対し、
カイゼンは不水溶性なので、
ゆっくりと体に吸収されていくのが特徴。

就寝時に飲んで、
寝ている間に吸収させるのに
向いていると言われることが多いです。

ソイプロテイン

上記、2つのプロテインとは
原料が異なり、大豆からつくられるため
動物性ではなく植物性タンパク質となります。

ビーガンのかたは
こちらを摂取しているひとが多いかな。

あとは、大豆イソフラボンを取りたい
女性なんかには人気があります。

自分は飲んだことがないけども、
比較的、味の評判は良くないです。

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ピープロテイン

自分も最近知ったんですが、
第四のプロテインといわれる
えんどう豆を原料にしたプロテインがでました。

こちらもソイと同じく植物性タンパク質。
乳・大豆・卵などのアレルゲンが
含まれないことが特徴。

しかも、筋肉をつくるのに大切な、
3種のアミノ酸・BCAAの含有量が
ホエイに近い数値となっています。

プロテインの選び方

選ぶ基準としては、

  • 価格
  • タンパク質含有量

こんなところになると思うけど、
自分はなにを目的にするか、
予算はどれくらいかで
考えてみるのがいいですよ。

一度飲んで終りというより、
サプリとして日々摂取していくので、
価格と味は重要になるところかな。

タンパク質含有量については、
プロ以外は深く考え過ぎなくても
いいかもしれません。

トレーニングしていて、
タンパク質を摂取を考えるなら
まずはホエイから検討してみてください。

初めてでよくわからないってひとは、
ホエイのWPCを一度試してみる。

ってもひとつの方法かもしれないかな。

自分のおすすめはゴールドスタンダード。
商品紹介として別ブログに書いたので、
読んでみてください。

https://takag-fitness.okinawa/gold-standard

まとめ

そんなわけで、
簡単な特徴をまとめてみました。

もっと詳しいこと知りたいひとは、
ググるとちゃんとした情報出てくるので、
興味あるものは調べてみてくださいね。

自分もプロテインについて、
毎回新しいの試している最中。

今iHerbで気になる商品を注文していて、
これはかなりよさそうなので、
おすすめできそうならレビュー書こうかな。

<追記>このiHerbで注文した商品が
ゴールドスタンダードでした。

んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。