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記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 67日目

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。 今日は友だちのお店で、色々やったので疲れた。 お客さんからお酒ごちそうになったりと、たまの気晴らしって感じかな。 んじゃ、いつものように目標から。 目標半...
記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 66日目

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。 体調はすっきりしないままやけど、体育館でトレーニングもできたし、なんだかんだで満足できた日やね。 フリーウェイト中心のほうが、自分にはあっているなー。 んじゃ、い...
記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 65日目

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。 本日もしゃっきりしない体調。この微妙な感じって嫌やな。 んじゃ、いつものように目標から。 目標半年で10キロダイエット マクロバランスを計算してみると ...
知識

筋トレで筋肉を成長させるには「漸進性過負荷原則」を理解しておこう

トレーニングを効果的、かつ効率的におこなうために「漸進性過負荷原則」はかなり重要な原則となります。ポイントは2点で、トレーニング強度はあげていく、きついと感じる強度でやることです。これにより、少しづつ筋肥大・筋力増強につながっていくことになります。
記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 64日目

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。 鼻水も微妙やけども、喉も少しむずむずする感じ。 子どもの体調管理と自分の体調管理。ここらへんちゃんとしないとな。 んじゃ、いつものように目標から。 目標半...
記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 63日目

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。 昨日の夜ご飯をしっかり食べて、早めに睡眠をとったら復活。 と思ったら、夕方から急激に扁桃腺に痛みが…あー、なんかやだね。 んじゃ、いつものように目標から。 ...
知識

タンパク質摂取のゴールデンタイムはトレーニング開始直後から

筋肉を効率的に成長させるためタンパク質を摂取するゴールデンタイムは有効に活用したいですね。最近では、トレーニング開始と同時に、筋タンパク合成が高まっているとのことです。トレーニング時には、血中アミノ酸が高い状態でいられるよう、75分前くらいにプロテインを飲んでいたらよさそうです。
記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 62日目

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。 昨夜はなぜか眠りにつけず、気づいたら夜中の3時。 このまま徹夜するか?そんな事も考えたけど、お酒飲んで寝ることに。 1ヶ月半ぶりくらいに飲んだら、今日の身体はぼろ...
記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 61日目

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。 また1週間のはじまりやね。いつものようにスタートする月曜。ダイエット開始してから3ヶ月目へと突入。 代わり映えしない1日やったけども、仕事して、子どもと遊んで、トレーニ...
トレーニング

初心者におすすめトレーニングギア3選

初心者が最初から揃えておきたいトレーニングギアを3つ紹介させてもらいます。すべてがビック3で利用できるトレーニングギアとなっています。高重量を扱いながら、ケガのリスクを軽減して、フィットネスライフを続けていきましょう。
記録

体重マイナス4.1キロ!!ダイエット(ボディメイク)60日目のビフォー・アフターをみてみる

マクロ管理をしてダイエットに取り組むこと60日。途中経過として、身体の変化や、1ヶ月で感じたことなど振り返ってみたよ。写真でみると、横と後ろからの変化がわかるくらいには順調にすすんでいるかな。
記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 60日目

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。 なんか今日は身体がだるだるやった。たまに意味のわからんのがあるよな。 子どもには悪かったけど、近所の散歩以外はおうち遊びで。 んじゃ、いつものように目標から。 ...
記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 59日目

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。 今日は体育館トレーニングの日。セルラーのほうにいって、デッドリフトやろうと思ったら、なんかようわからん駐車場の行列… 諦めて那覇市民体育館へ。こっちはフリーウェイトが少...
記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 58日目

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。 やっぱり上腕二頭筋に筋肉痛が起こらん。筋肉痛があるのがいいかっていうと、そうとは限らんのやけども、自分レベルなら筋肉痛になると思うんよね。 上腕二頭筋に効かせるやりかた...
記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 57日目

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。 昨日は午後休もいただいたので、なんかあっという間に木曜になった気が。 昨日はフリーウェイトで、デッドリフトやスクワットしたけん、かなりバキバキな身体。 全身筋肉痛...
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