ダイエットの定番食事!オートミールの栄養やその特徴を解説

オートミール 食品・サプリ

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

オートミールという言葉、
聞いたことあるひとどれくらいですかね。

トレーニーたちには知られているけど、
一般的なところでの知名度は低そうな気がします。

自分も今年の4月から食べ始めたんですが、
ダイエット面でも体の面でもいいなと思ったので、
おすすめとして紹介していきますね。

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オートミールとは

前からトレーニーが減量中によく食べるもの。
そんな理解しかなかったんですが、
今年にはいってオートミールデビューして、
今は朝食の定番としていただいています。

そもそもオートミールはなんぞや?
というと、オーツ麦を脱穀したもので
平たく潰されたものや粉末状に
されたものが販売されています。

オートミールって?

味は身近なところだと小麦に近い雰囲気があるかな。

一般的な食べ方は、
水やミルクでふやかしていただきます。

でも、日本では定番料理ではないですよね。

じゃ、なぜ減量でよく食べられるのか。
それにはもちろん理由があります。

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ダイエットの味方と言われる理由

栄養成分

ポイントとしては5つあります。
とくに栄養成分まわりの話ですが、
それぞれ簡単に書いていきますね。

腹持ちがいい

かなり腹持ちがいいんですよね。
あとで書く食物繊維が豊富ってことが影響するんですが。

初めて食べたとき
腹の満足感がすごいことになりました。

食物繊維が豊富

栄養としては意味がないですけども、
食物繊維はお通じがよくなったり、
血糖値上昇の抑制など健康面のメリット
があります。

GI値が低い

食物繊維が豊富ということは
GI値が低くなる傾向がありますね。

GI値がひくいと
糖質の吸収がおだやかで太りにくい
と言われています。

タンパク質が豊富

これは精米の2倍くらいと言われます。
ただ、そんなに差がないと思うので、
ちょっとうれしいという感じくらいです。

ビタミン&ミネラルが豊富

縁の下の力持ち的存在。
と思っています。
5大栄養素にもはいっていますしね。

トレーニングだけじゃなく、
ひとにとって大切な栄養があるのはうれしいです。

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オートミールの食べ方

オートミールの食べ方

おすすめは出汁をつかって、
具だくさんおかゆで食べることですが、
面倒なときにおすすめなのがこちら。

オートミールプロテインです。
オートミールと水をいれてレンジであたため、
最後にプロテインいれて混ぜるだけ。

最近の朝食はほぼこんな感じです。
面倒じゃないしマクロバランスもいいんで、
朝のバタバタしたときにはいいですよ。

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おわりに

オートミールはできあがりの見た目がちょっと。
そんなひともいますが、自分は大丈夫でした。

味もクセがあるわけでもなく、
普通に食べられるものですね。

一応、自分が食べているオートミールを
↓にリンクしておきますが、
普通のスーパーにあると思うので、
興味あればぜひ買ってみてください。

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レシピのバリエーションも
そのうちブログに書いてみようかと思います。

んじゃ、またねー。

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