体重マイナス6.6キロ!!ダイエット(ボディメイク)3ヶ月目のビフォー・アフターをみてみる

ダイエット3ヶ月 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

ダイエット開始して3ヶ月が経過しました。
少し停滞期があったので、
新しいカードを切ったらまた落ちだしたね。

1ヶ月目、2ヶ月目と比較してきましたが、
計画よりも順調に落ちていてうれしい。

今日で3ヶ月経ったので、
現時点での比較をしてみます。

その前に目標を振り返ると

目標半年で10キロダイエット

まあ、こんな感じで、
ざっくり体重を目標にしたんですが、
自分としては見た目のほうを重視して
ダイエットをすすめています。

それじゃ、さっそく
どのくらいダイエットできたか。
経過報告していきますね。

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ダイエットの結果は?

体重:87.9キロ→81.3キロ マイナス6.6キロ
体脂肪:26.1%→22.4% マイナス3.7%

目標をみてみると、
かなり順調なペースで進んでいます。
グラフも長期間でみるときれいな右肩下がり。

3ヶ月の経過

一月前はちょうど停滞していましたね。
ちょっと体重が増えていったりもしていました。

夜にエネルギー取りすぎても消費しきれないので、
炭水化物を夕方におにぎりなどで取るようにしてから、
また順調に落ちていきましたね。

また停滞するようなことがあれば、
次のカードを切る必要がありますが、
しばらくはこのままでいきたいところ。

さて、次に自分の上半身裸画像があるんで、
見たくない人はここで離脱してください。

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見た目の比較

前横後の3つの角度から
変化がでたのかみてみると、
こんな感じになりました。

前からの比較

やっぱり正面はまだまだわかりづらい。

横からの比較

横からが一番違いがわかりますね。
全体的に薄くなっています。

後ろからの比較

広背筋が目立ってきましたね。
ウエストまわりがすっきりしてきた証拠。

さすがにパンツのウエスト部分が
かなりゆるくなってきたので、
ベルトが必要になりそう。

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どんなダイエットしているの?

実際どんなダイエットしとるかというと。
シンプルにマクロ管理をした食事をしていること

詳しくはこちらのブログに書いています。

ここで書くと

  1. 1日のカロリーを設定
  2. 1日のタンパク質、脂質、炭水化物の目標量を決める
  3. 目標量をみながら食事を考え、記録していく

こんな感じですね。
あとは筋トレをやっているくらいです。
だいたいは自宅でやれる範囲ですね。

振り返ってみて

ちょうど前回振り返りをしたときに、
停滞し始めたくらいでしたね。

しばらくすると大丈夫だろうと思ったけど、
右肩上がりに体重が増えたので、
次のカードを切ることになりました。

一気にカードを切らずに、
停滞したら少しずつ新しいカードを切る。
これがうまくいくコツなはず。

ダイエットの大敵はお酒だった

今は月に1度くらい、
少しだけ飲むこともありますが、
飲酒習慣がなくなるだけでかなり違いますね。

個人的見解としては、
お酒をそれなりに飲むと、
やっぱり太ります。

あと、筋トレするひとは、
効果が低くなってしまうという
マイナス面もあります。

お酒飲むなら、
自分のダイエットの計画にあわせて、
計算しながらがおすすめです。

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まとめ

自分の記憶では、
30代のときに過去振り返っても
70キロ台になったことはないはず。

次の振り返りには、
70キロ台突入してドヤッてやりたいな。

んじゃ、またねー。

コメント

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