体重マイナス1.6キロ!!ダイエット(ボディメイク)30日目のビフォー・アフターをみてみる

記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

このブログの立ち上げと同時に
ちゃんとダイエットを開始したのは
2019年3月14日なんよね。

今日で30日経過したので、
振り返って比較してみようかなと。

その前に目標を振り返ると

目標半年で10キロダイエット

まあ、こんな感じで、
ざっくり体重を目標にしたけども、
自分としては見た目のほうを重視して
ダイエットをやっとるばい。

それじゃ、さっそく
どのくらいダイエットできたか。
経過報告していくよー。

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ダイエットの結果は?

体重:87.9キロ→86.3キロ マイナス1.6キロ
体脂肪:26.1%→25.6% マイナス0.5%

目標をみてみると、
順調なペースで進んでおるね。

あと、いつも起きて水飲んだあとに、
体重を計測しとるのに今日は、
朝ごはん食べてから測ったので、
数値的にはもう少しよかったかも。

今日の体重

こやってグラフみると、
ダイエット中にもかかわらず、
途中で増量してしまい、
最大で体重が89キロ、体脂肪26.4%となったことも。

反省すべき点は後半でちゃんと書くよ。
ま、簡単にいうと飲酒やね。

次に自分の上半身裸画像があるんで、
見たくない人はここで離脱しよう。

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見た目の比較

前横後の3つの角度から
変化がでたのかみてみると、
こんな感じになったよ。

正面体型比較

正面からやと、
ちょっとわかりずらいかな。

横面体型比較

横からみると結構わかりやすいね。
お腹周りがずいぶんとすっきりとした。

背面体型比較

背中からは広背筋がしっかりとして、
ウエストがちゃんと絞れてきたら、
逆三角形ってやつになりそうじゃね?

メディアとかで取り上げられるような
劇的な変化ではないけども、
目標にむかって順調に進んでおる。

あと、体感的にはもっと違うんよね。
1キロの重みってすごいよな。

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どんなダイエットしているの?

じゃ、実際どんなダイエットしとるかというと。
シンプルにマクロ管理をしたこと。

詳しくはこちらのブログに書いたよ。

単純にいうと、

  1. 1日のカロリーを設定
  2. 1日のタンパク質、脂質、炭水化物の目標量を決める
  3. 目標量をみながら食事を考え、記録していく

こんな感じやね。
あとは筋肉をつけながら
脂肪を落としていきたいってことで、
筋トレをプラスしてやっている。

振り返ってみて

はじめてマクロ管理して
食事をしたんやけども、
そんなに大変でもなかったし、
ストレスはとくに感じずやれている。

自分の食生活としては、
脂質が超えないように気をつける以外は、
とくに大変だと思うことはないかな。

計算がめんどくせーとか、
帳尻合わせが必要になることもあるけどね。

ダイエットの大敵はお酒だった

詳しくはこのブログに書いたけど、

結論だけここにも書くと
個人的見解としては、
お酒をそれなりに飲むと、
やっぱり太るってこと。

あと、筋トレするひとは、
効果が低くなってしまうっていう
マイナス面もあるよね。

お酒飲むなら、
自分のダイエットの計画にあわせて、
計算しながらがいいかな。

ちなみに、今2週間ほど禁酒中。

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まとめ

自分の身体にとって、
お酒による影響に気づけたのは、
かなり大きいことやった。

毎日体重測るとかやったことなくて、
なんかおかしいなと気付き、
禁酒することでスムーズに減量。

次は60日目で比較してみるけども、
今回より大きな効果がでるのかどうか。

んじゃ、またねー。

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