記録

2020年ダイエット開始4日目

ダイエット4日目

昨夜は飲んで帰宅、さらに家でもひと缶飲むという、ダイエット再開早々にやらかした。「でも、食事内容はきちんとしたし、蒸留酒しか飲んでいないから」と目覚めの反省にひとりで言い訳してみた。

今日の体重

ダイエット中になにかをやらかした次の日の体重測定は、やはり嫌な気持ちになってしまう。誰からも何も言われないのに。

自分自身との戦いなんだなとしみじみと思いながら体重計に乗る。

  • 4日目
  • 体重:88.1
  • 体脂肪:25.8

数値をみてホッと胸をなでおろす。昨夜の行動による影響はとくに出ていないようだ。

食事内容

一日の食事の目指すマクロバランス

  • タンパク質(P)130g
  • 脂質(F)120g
  • 炭水化物(C)50g

今日の食事のトータルマクロは、

  • 総摂取カロリー1,296kcal 
  • タンパク質(P)129g
  • 脂質(F)74.2g
  • 炭水化物(C)28.1g

やはり脂質を取るのが難しい。

筋トレ

今日は背中のトレーニングをする。正直、自宅でやるには一番難しい部位だと思う。

  • インクラインベンチダンベルロウ
  • ワンハンド・ダンベルローイング
  • トップサイドデッドリフト

懸垂やラットプルダウンが自分にとっては一番効かせやすいが、ベンチ台とダンベルで行える範囲で頑張るしかない。

たまに、体育館を利用するほうがいいかもな。

4日目の感想

寝起き時点ではお酒の反省をしたものの一日を通していい流れだった。仕事の面倒なところもクリアできたしね。

ただ、金曜日も飲み会なので、食事と飲み物は気を抜かないようにしたい。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。