アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 38日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

子どもから感染したのか、
久しぶりに家族全員で体調不良。
食欲もわかずボロボロの1日。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

スポンサーリンク

4月20日の体重

体重:84.7キロ
体脂肪:24.9%

体重は落ちとるけど、
脂肪だけ減らせているか、
ちょっと微妙な感じがするな。

今日の体重
スポンサーリンク

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)33.9g
  • 脂質(F)5.4g
  • 炭水化物(C)44.6g

もう、本日はしょうがない。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)9.9g
  • 脂質(F)4.4g
  • 炭水化物(C)41.6g

なんとか食べた朝食。
これで気持ち悪くなるレベル。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)0.0g
  • 脂質(F)0.0g
  • 炭水化物(C)0.0g

食欲わかず飯抜き。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)0.0g
  • 脂質(F)0.0g
  • 炭水化物(C)0.0g

食欲わかず飯抜き。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

ご飯がたべれないならと。
それでも1杯しか飲めんかった。

スポンサーリンク

トレーニング内容

楽しみの体育館トレーニングもおやすみ。

スポンサーリンク

おわりに

ほぼ1日寝て過ごした。
早く体調よくせんとな。

んじゃ、またねー。

コメント

タイトルとURLをコピーしました