アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 177日目

記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

明日は飛行機で移動やしなと
本日午後休とって病院へ。

微妙なレベルの体調が、
継続中のテンション低め。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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9月6日の体重

体重:78.4キロ
体脂肪:21.1%

微妙に減り続けるが、
トレーニングできんので、
やっぱり時間はかかっとるな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)83.1g
  • 脂質(F)59.5g
  • 炭水化物(C)151.6g

今日のマクロバランスは諦めた。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)17.6g
  • 脂質(F)13.5g
  • 炭水化物(C)10.4g

食欲もなく微妙な朝食。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)23.0g
  • 炭水化物(C)69.0g

病院前に中華というヘビーな内容。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)26.5g
  • 脂質(F)14.8g
  • 炭水化物(C)59.9g

夜はもんじゃである意味ヘルシー。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)15.0g
  • 脂質(F)8.2g
  • 炭水化物(C)12.3g

ASAHIのプロテインバーを1本。

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トレーニング内容

本日もお休みです。

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おわりに

明日は実家に日帰り。
体調不良のなか堪えるわ。

んじゃ、またねー。

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