アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 176日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

体がズーンとダルい。
離島キャンプから帰ってから、
体調を崩しようやく生活できるレベルへ。
と思ったら完全回復はせんばい。
土日はしっかりと休もう。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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9月5日の体重

体重:78.5キロ
体脂肪:21.2%

なめらかな右肩下がりへ。
まあダイエットは順調なのかな。
筋肉も落ちてそうで怖いけど。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)116.5g
  • 脂質(F)50.1g
  • 炭水化物(C)167.3g

タンパク質がやはり難しい。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)19.5g
  • 脂質(F)12.4g
  • 炭水化物(C)43.8g

このカレーかなりおいしかった。
いなばマジですごいわ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.8g
  • 脂質(F)17.1g
  • 炭水化物(C)77.3g

ベースヌードルをずるずると、
わさびの刺激はほぼなかった^^;

おやつのおにぎりも復活。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)31.2g
  • 脂質(F)19.6g
  • 炭水化物(C)43.2g

サンドイッチがうまい。
普通のパンとか菓子パンには興味ないけど、
ほんとサンドイッチ好き。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

会社でのゴールドスタンダードもね。
やっぱり安定した1杯やな。

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トレーニング内容

背中のトレーニングしたかったけど、
明日までは禁止することにした。
まずは体を戻すことから。

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おわりに

なんとか微妙なまま平日乗り切った。
明日もあるけど、なんとかなるでしょう。

元気な体よ〜〜〜
はよ来い!!

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んじゃ、またねー。

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