アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 175日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

まだ喉がむずむずする。
微妙に全快にならん体に
ストレス感じるわーw

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

スポンサーリンク

9月4日の体重

体重:78.8キロ
体脂肪:21.7%

ローファットのほうが、
体重の減りがなめらかな気がする。

今日の体重
スポンサーリンク

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)126.5g
  • 脂質(F)51.0g
  • 炭水化物(C)144.5g

タンパク質が足りないけど、
しょうがないかな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)23.4g
  • 脂質(F)7.2g
  • 炭水化物(C)23.4g

オートミールすごいわ。
満腹感、腹持ち感は抜群。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.8g
  • 脂質(F)17.1g
  • 炭水化物(C)77.3g

ベースヌードルも久しぶり。
しっかりと満足できる味。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)37.3g
  • 脂質(F)25.7g
  • 炭水化物(C)40.8g

ケトジェニックを止めると、
食べられる肉の種類が少なくなるな。
レバーは最強!!

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

プロテインを1杯。
もちろんゴールドスタンダード。
助かります。

スポンサーリンク

トレーニング内容

本日はお休み。

スポンサーリンク

おわりに

台風の進路が気になるところやけど、
週末のフライトに影響なければいいが。

トレーニングはもっとやっていきたい。
と思いつつも本日はおやすみさせてもらった。

まずは体調を本調子に。

んじゃ、またねー。

コメント

タイトルとURLをコピーしました