アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 174日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

二頭がかなりの筋肉痛に。
トレーニングちゃんとできたな。
そんな気持ちになれてうれしいね。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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9月3日の体重

体重:79.0キロ
体脂肪:21.1%

目標まで1キロ、どうなるかねー。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)139.7g
  • 脂質(F)48.2g
  • 炭水化物(C)165.9g

今日もいいバランス。
マクロ管理も慣れたものや。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)32.5g
  • 脂質(F)9.2g
  • 炭水化物(C)60.2g

このシリーズ舐めとったけど、
これはおいしかったわ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)31.2g
  • 脂質(F)14.6g
  • 炭水化物(C)37.2g

このランチに感想はないな。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)13.0g
  • 脂質(F)14.2g
  • 炭水化物(C)50.2g

辛ラーメンはうまいよ。
しみじみと感じたわ。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)63.0g
  • 脂質(F)10.2g
  • 炭水化物(C)18.3g

脂質を取らずにタンパク質取るため、
こういうのに助けてもらうことになるね。

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トレーニング内容

  • インクラインサイドレイズ
  • インクラインフロントレイズ
  • ライイングリアレイズ

肩周りをしっかりと。
かなり久しぶりな気がする。

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おわりに

筋肉痛ってやっぱりうれしいな。
ちゃんと効かせることができたって
自分でわかるけんね。

まだまだボリュームはだせんけど、
徐々にやってくぞ。

んじゃ、またねー。

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