アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 173日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

今日からローファットに切り替え。
ケトジェニックにちょっと飽きたんで。

あと1週間くらいやけど、
半年の結果はどうなるかな。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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9月2日の体重

体重:79.2キロ
体脂肪:21.4%

昨日の食事はダメダメやったし、
お酒も飲んだけんこんなものでしょう。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)142.6g
  • 脂質(F)52.4g
  • 炭水化物(C)172.0g

ちょうどいいバランスかな。
脂質を一気に減らすと不思議な感じがする。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)11.0g
  • 脂質(F)22.9g
  • 炭水化物(C)66.7g

炭水化物食べてもいいと思うと、
思わずこれに手を出した。
クリーンな食事をせんとな^^;

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)31.2g
  • 脂質(F)14.6g
  • 炭水化物(C)37.2g

定番のひき肉と玄米のコンビ。
今日からは油を使わずに。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)36.4g
  • 脂質(F)12.6g
  • 炭水化物(C)45.0g

んで、キムチチャーハンも復活。
安定したラインナップやね。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)64.0g
  • 脂質(F)2.3g
  • 炭水化物(C)23.1g

タンパク質の量が増えるけん、
今日からしっかりゴールドスタンダードを飲む。

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トレーニング内容

  • プリチュアカール
  • インクラインダンベルカール
  • インクラインハンマーカール

三頭をやる余力はなく、
二頭のみトレーニング。

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おわりに

なんか、いまいち100%の復活じゃない。
微妙に体調が回復しきらんのは、
歳とったせいなんかな?

焦らずにやっていこう。
そして、トレーニングはやっぱり楽しい。

んじゃ、またねー。

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