記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 172日目

フィットネス

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

なんか調子が悪い。
寝起きから体がなんか重い。
そんなダラダラとした日曜日。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

9月1日の体重

体重:79.1キロ
体脂肪:21.5%

なんか気が緩む。

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)84.4g
  • 脂質(F)123.4g
  • 炭水化物(C)120.4g

気が緩んだ結果が、これやね。
ちょっと気分変えるため、食事内容を明日から変える。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.2g
  • 脂質(F)15.3g
  • 炭水化物(C)67.4g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1167946162776596480?s=20

食欲が微妙でつるつると、
ワンタンを食べたけども、
炭水化物多くね?ビビったわ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)18.7g
  • 脂質(F)15.1g
  • 炭水化物(C)39.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1167978284245635073?s=20
https://twitter.com/takag_caelum/status/1168064570625155072?s=20

なんか子どもにご飯つくったり、
だるいなーと思っとったら
へんな食事になった。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)33.0g
  • 脂質(F)58.0g
  • 炭水化物(C)10.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1168116298112364546?s=20

ただいま絶賛研究中の唐揚げ。
妻のリクエストで塩味に。
おいしかったけん、お酒飲んだよね。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)8.5g
  • 脂質(F)35.0g
  • 炭水化物(C)4.0g

くるみをぽりぽり大量に食べてもうた。

トレーニング内容

ほんとは背中トレーニングしたかったけど、
今日やるのは危険かなと休み。

おわりに

1日無駄にしたような休日になったな。
まずは体調をしっかりと戻そう。

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んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。