アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 171日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

トレーニングしっかりとやろうと思ったけど、
まだまだ体力がもたんかったけん、
今日追い込めるレベルでやったばい。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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8月31日の体重

体重:78.8キロ
体脂肪:21.6%

あと、10日で目標達成できるか!?

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)119.1g
  • 脂質(F)110.1g
  • 炭水化物(C)74.9g

ケトジェニックにしては、
炭水化物が多くなった。
夜の餃子のせいやけどさ。

総カロリーは問題ないけん、
たぶん大丈夫なはず。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.5g
  • 脂質(F)20.2g
  • 炭水化物(C)7.3g

はい、いつものね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)37.6g
  • 脂質(F)69.4g
  • 炭水化物(C)14.6g

ハンバーグ好きやなー。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)17.0g
  • 脂質(F)19.5g
  • 炭水化物(C)50.0g

嫁さんのリクエストで餃子。
評判よかったけん安心。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

ゴールドスタンダードを1杯。
土曜はこれやね。

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トレーニング内容

  • インクラインダンベルフライ
  • インクラインダンベルプレス
  • ダンベルフライ

15回3セットで組んでみた。
かなりきつかったわー。
種目数は少ないけど満足。

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おわりに

やはりトレーニング強度は落ちた…。
それはしょうがないと考えて、
またしっかりと鍛えていこう。

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んじゃ、またねー。

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