アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 170日目

今日の体重 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

ダイエット開始170日目やね。
とりあえず目標設定は半年やけん、
あと10日となったわけやけども。

まあ、半年経ったところで途中経過なわけで、
目標の再設定をするだけやねー。

もう少し体重落としてから、
バルク期へと移りたいかな。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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8月30日の体重

体重:78.8キロ
体脂肪:21.8%

変な風に増えた体重は、
さくっと落ちるもんやね。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)150.1g
  • 脂質(F)150.9g
  • 炭水化物(C)49.4g

計算をミスって完全に栄養オーバー。
そこまで問題がでるわけやないやろうけど。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.5g
  • 脂質(F)20.2g
  • 炭水化物(C)11.1g

面倒になるとついついこれで。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)45.1g
  • 脂質(F)21.6g
  • 炭水化物(C)10.8g

今度から弁当に納豆いれるのはやめよう。
お昼時間周りにひとがいなくてよかったわ。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)38.0g
  • 脂質(F)30.2g
  • 炭水化物(C)3.0g

夕食はハンバーグ。
反省点はちゃんと肉が解凍されてから
作るべきだったということ。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)26.5g
  • 脂質(F)78.9g
  • 炭水化物(C)24.5g

計算表ミスってバターピーナッツ。
ここを抑えれたらトータルバランスがよかったな。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。

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おわりに

よーし、明日から本格的に
トレーニングを再開させるばい。

土曜なんでいつものように
胸をしっかりと鍛えていこっと。
前日からすでにワクワクする。

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んじゃ、またねー。

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