アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 169日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

今日からトレーニング再開。
ちょっとずつ慣らしていく感じかな。
土曜からしっかりやれるように目指そう。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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8月29日の体重

体重:79.5キロ
体脂肪:21.1%

もうすぐ半年なるし、
ちゃんと目標はクリアしよう。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)120.5g
  • 脂質(F)143.5g
  • 炭水化物(C)31.5g

まずまずやね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28.0g
  • 脂質(F)40.0g
  • 炭水化物(C)5.1g

朝からお肉を食べる幸せさ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)38.7g
  • 脂質(F)28.3g
  • 炭水化物(C)5.2g

2日連続でこの味は少し飽きたな。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.3g
  • 脂質(F)18.2g
  • 炭水化物(C)13.7g

唐揚げチャレンジ!!
今回はリュウジさんを参考に。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)14.3g
  • 脂質(F)36.1g
  • 炭水化物(C)4.1g

おやつも家から用意せんとな。

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トレーニング内容

  • プリチュアカール
  • インクラインダンベルカール
  • インクラインハンマーカール

二頭筋周りを少しだけ。
軽めの重量でパンプさせるくらいに。

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おわりに

まだまだ力をいれるには、
体が慣れてきていない感じがする。
早くトレーニングしたい欲求が…

焦ったらダメやとおもうけどね。

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んじゃ、またねー。

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