アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 168日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

ようやく鼻も通るようになったし、
本日よりダイエット再開やね。

考えると治るのに1週間かかるとは…
体調管理には気をつけよっと。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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8月28日の体重

体重:80.0キロ
体脂肪:21.4%

ここからがスタート。
昨夜はお酒飲んだし、
その通りの結果かな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)138.4g
  • 脂質(F)88.7g
  • 炭水化物(C)62.3g

総カロリーとしては低いけど、
脂質と炭水化物のバランスが悪いな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)11.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

出社ギリギリまで寝て、
朝ごはんを抜くわけにはと、
プロテインとMCTオイルで。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)38.7g
  • 脂質(F)28.3g
  • 炭水化物(C)5.2g

なんとなく適当に冷蔵庫にあるもの、
炒めただけやけども、これが意外とうまかった。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)55.2g
  • 脂質(F)37.6g
  • 炭水化物(C)39.8g

焼肉というのはよかけど、
残っていたコンビニおにぎり食べて
炭水化物が多くなってもうた。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)20.5g
  • 脂質(F)11.8g
  • 炭水化物(C)14.3g

おやつタイムに変なの見つけた。
思わず買ってもうたけど、これいいね。
塩気が強いけん、酒のつまみがいいかな。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。

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おわりに

体が元気になってくると、
トレーニング欲が湧いてくる。

明日にはできそうな気もするし、
予定より早く再開しよっかな。

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んじゃ、またねー。

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