アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 167日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

ようやく調子が戻ってきた。
とはいえトレーニングできるレベルまではないかな。

今週は食事面だけ気をつけるようにして
のんびり静養することにしよ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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8月27日の体重

体重:79.0キロ
体脂肪:20.9%

食事を戻せば体重も戻る。
78キロは難しいところじゃないね。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)111.6g
  • 脂質(F)145.5g
  • 炭水化物(C)57.0g

明日からはちゃんとマクロ管理して、
ダイエットもしっかり再開するぞ。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)14.3g
  • 脂質(F)26.1g
  • 炭水化物(C)4.1g

冷蔵庫にある副菜をあさって食べる。
ゴーヤーチャンプルがうまいわ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)38.1g
  • 脂質(F)39.3g
  • 炭水化物(C)14.5g

昨日と同じフライドチキンを食べながら、
次回の試作プランを考える。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)21.8g
  • 脂質(F)47.5g
  • 炭水化物(C)29.0g

コンビニ飯で許してもらう。
作るの怠かったけんね。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)14.3g
  • 脂質(F)36.1g
  • 炭水化物(C)4.1g

プロテインバーとさけるチーズはお手軽おやつ。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。

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おわりに

明日くらいには日常生活が普通レベルで、
過ごせるようになりそうな気がするな。

個人的には早くトレーニング再開したい。

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んじゃ、またねー。

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