アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 166日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

キャンプ行って戻ってきてから、
完全にダウンしておりました。

まだ全然本調子ではないけども、
記録更新していこうかね。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

スポンサーリンク

8月26日の体重

体重:79.7キロ
体脂肪:21.6%

キャンプでかなり増量したけど、
その後の生活もぐったりと、
体重以上に体がやばいことに。

今日の体重
スポンサーリンク

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)90.4g
  • 脂質(F)105.6g
  • 炭水化物(C)33.7g

食のバランスがかなり悪い。
タンパク質もっとほしいよな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)9.0g
  • 脂質(F)3.7g
  • 炭水化物(C)5.0g

昨日つくった冷や汁をさらっと。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)33.0g
  • 脂質(F)60.0g
  • 炭水化物(C)10.0g

昼食は体調不良とは思えない
フライドチキン4つ。
最近、レシピ研究はじめたんでね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)21.1g
  • 脂質(F)23.7g
  • 炭水化物(C)5.0g

夜はありものでちゃちゃっと豚キムチ。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.3g
  • 脂質(F)18.2g
  • 炭水化物(C)13.7g

栄養少ないといつもより多めの間食。

スポンサーリンク

トレーニング内容

本日はおやすみ。

スポンサーリンク

おわりに

ダイエットよりもまずは体調を。
目標自体は問題ない範疇やしね。

というか、半年過ぎてもダイエットは続けるんやけど。

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

んじゃ、またねー。

コメント

タイトルとURLをコピーしました