アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 159日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

明日からキャンプやー。
食事も気にせず楽しんでやる!
というわけで、キャンプ後から
しっかりとダイエットスタート。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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8月18日の体重

体重:78.6キロ
体脂肪:20.2%

8月は毎週楽しんで、
毎週太ってから戻してとw

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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)137.7g
  • 脂質(F)109.5g
  • 炭水化物(C)39.8g

脂質が足りんくなった。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.5g
  • 脂質(F)20.2g
  • 炭水化物(C)12.3g

ダイエットすると食事内容考えるのがめんどい。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)39.8g
  • 脂質(F)39.1g
  • 炭水化物(C)8.2g

見た目は汚いけど、
ちゃんと味はおいしいんよね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)42.4g
  • 脂質(F)22.0g
  • 炭水化物(C)7.0g

夜は汁物でさくっと。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)15.0g
  • 脂質(F)28.2g
  • 炭水化物(C)12.3g

このプロテインバーがお気に入りw
ただ、炭水化物量は気にせんとな。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。
というか、トレーニング忘れ。
妻が飲み会行ってもうたけんね。

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おわりに

明日からは恒例のキャンプ。
料理が豪華やし、酒もちかっぱ飲む。
そんなわけでまた80キロ台にいくかな。

ただ、これが終われば、
自分の中でしばらくがっつり遊び時間は終わり。
ダイエットもしっかりとやっていくよ。

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んじゃ、またねー。

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