記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 158日目

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

なんかふわふわした1日やった。
色々とやったような気もするけど、
なにもできんかった気もする。

不思議だ。
月曜仕事行ったら、
キャンプ行くけんがんばろ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/ketogenic-diet

8月18日の体重

体重:78.7キロ
体脂肪:20.8%

78キロ台へ。
ここまで戻るのは早い。
やっぱり脂肪で増えるわけじゃないんやろうな。

今日の体重

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)116.9g
  • 脂質(F)101.9g
  • 炭水化物(C)31.0g

脂質が足りんかった。
けど、MCTオイル買ったけん、
明日からは大丈夫なはず。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)23.8g
  • 脂質(F)28.5g
  • 炭水化物(C)12.7g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1163051312965013504?s=21

アボカド入りだと気分は随分とかわる。
良質な脂質やしケトジェニックにはよかね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)34.1g
  • 脂質(F)16.9g
  • 炭水化物(C)5.5g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1162953328176685062?s=21

チーズつけると気分がかわるわな。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)32.4g
  • 脂質(F)38.0g
  • 炭水化物(C)0.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1163041569131204609?s=21

沖縄のソウルフード、
ブエノチキンのオマージュ。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)26.6g
  • 脂質(F)18.5g
  • 炭水化物(C)12.8g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1162910544430370819?s=21

ちょいちょいつまみ食い。

トレーニング内容

  • インクラインベンチダンベルロウ
  • ワンハンドダンベルローイング
  • ワンハンドシュラッグ
  • トップサイドデッドリフト

背中をしっかりとトレーニング。
我ながらうまくきかせられだした。
まだまだやけど、がんばろ。

おわりに

プシュッ。
今日も少し飲んじゃたな。

ま、明日しっかりやって、
キャンプは全力で楽しむ。

ダイエットはそのあとから、
本格的にやってこ。

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んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。