アラフォーのダイエット（ボディメイク）記録　158日目

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

なんかふわふわした1日やった。
色々とやったような気もするけど、
なにもできんかった気もする。

不思議だ。
月曜仕事行ったら、
キャンプ行くけんがんばろ。

んじゃ、いつものように目標から。

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

• 1日摂取カロリー： 1,800 kcal
• マクロ管理：タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

ケトジェニックダイエットとは！？始めるために、基礎的な知識やマクロバランスを計算してみました。

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。 今はダイエット中ですが、基本的にはマクロバランスをとりローファットでやっています。基本的にはこれが自分はいいと思っています。ただ、以前ケトジェニックダイエッ...

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2019.07.18

8月18日の体重

78キロ台へ。
ここまで戻るのは早い。
やっぱり脂肪で増えるわけじゃないんやろうな。

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

• タンパク質（P）116.9g
• 脂質（F）101.9g
• 炭水化物（C）31.0g

脂質が足りんかった。
けど、MCTオイル買ったけん、
明日からは大丈夫なはず。

朝食のマクロバランス

• タンパク質（P）23.8g
• 脂質（F）28.5g
• 炭水化物（C）12.7g

朝ごはんで久しぶりにアボカド。
ナッツとともに最強な脂質やね。 pic.twitter.com/YFx0OYPRsc

— たかじー@マッスルスパイス投資家 (@takag_caelum) August 18, 2019

アボカド入りだと気分は随分とかわる。
良質な脂質やしケトジェニックにはよかね。

昼食のマクロバランス

• タンパク質（P）34.1g
• 脂質（F）16.9g
• 炭水化物（C）5.5g

面倒くさくなると、
結局は鶏ひき肉を食べてしまう。
油追加忘れたけんいかんな。
ケトジェニックには油が重要。 pic.twitter.com/muJjaEGU5K

— たかじー@マッスルスパイス投資家 (@takag_caelum) August 18, 2019

チーズつけると気分がかわるわな。

夕食のマクロバランス

• タンパク質（P）32.4g
• 脂質（F）38.0g
• 炭水化物（C）0.0g

ブエノチキンを想像してつくった。
味は全然違うけども、
おいしいチキンが焼けたわー。 pic.twitter.com/Fm0HyJ6fBM

— たかじー@マッスルスパイス投資家 (@takag_caelum) August 18, 2019

沖縄のソウルフード、
ブエノチキンのオマージュ。

サプリ・間食のマクロバランス

• タンパク質（P）26.6g
• 脂質（F）18.5g
• 炭水化物（C）12.8g

プロテインチップス食べる。 pic.twitter.com/3nWVt4LnGO

— たかじー@マッスルスパイス投資家 (@takag_caelum) August 18, 2019

ちょいちょいつまみ食い。

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2019.04.22

トレーニング内容

• インクラインベンチダンベルロウ
• ワンハンドダンベルローイング
• ワンハンドシュラッグ
• トップサイドデッドリフト

背中をしっかりとトレーニング。
我ながらうまくきかせられだした。
まだまだやけど、がんばろ。

おわりに

プシュッ。
今日も少し飲んじゃたな。

ま、明日しっかりやって、
キャンプは全力で楽しむ。

ダイエットはそのあとから、
本格的にやってこ。

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んじゃ、またねー。