こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。
なんかふわふわした1日やった。
色々とやったような気もするけど、
なにもできんかった気もする。
不思議だ。
月曜仕事行ったら、
キャンプ行くけんがんばろ。
んじゃ、いつものように目標から。
ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。
- 1日摂取カロリー： 1,800 kcal
- マクロ管理：タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g
この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。
8月18日の体重
78キロ台へ。
ここまで戻るのは早い。
やっぱり脂肪で増えるわけじゃないんやろうな。
食事の内容
今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。
- タンパク質（P）116.9g
- 脂質（F）101.9g
- 炭水化物（C）31.0g
脂質が足りんかった。
けど、MCTオイル買ったけん、
明日からは大丈夫なはず。
朝食のマクロバランス
- タンパク質（P）23.8g
- 脂質（F）28.5g
- 炭水化物（C）12.7g
アボカド入りだと気分は随分とかわる。
良質な脂質やしケトジェニックにはよかね。
昼食のマクロバランス
- タンパク質（P）34.1g
- 脂質（F）16.9g
- 炭水化物（C）5.5g
チーズつけると気分がかわるわな。
夕食のマクロバランス
- タンパク質（P）32.4g
- 脂質（F）38.0g
- 炭水化物（C）0.0g
沖縄のソウルフード、
ブエノチキンのオマージュ。
サプリ・間食のマクロバランス
- タンパク質（P）26.6g
- 脂質（F）18.5g
- 炭水化物（C）12.8g
ちょいちょいつまみ食い。
トレーニング内容
- インクラインベンチダンベルロウ
- ワンハンドダンベルローイング
- ワンハンドシュラッグ
- トップサイドデッドリフト
背中をしっかりとトレーニング。
我ながらうまくきかせられだした。
まだまだやけど、がんばろ。
おわりに
プシュッ。
今日も少し飲んじゃたな。
ま、明日しっかりやって、
キャンプは全力で楽しむ。
ダイエットはそのあとから、
本格的にやってこ。
んじゃ、またねー。
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