アラフォーのダイエット（ボディメイク）記録　158日目

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

なんかふわふわした1日やった。
色々とやったような気もするけど、
なにもできんかった気もする。

不思議だ。
月曜仕事行ったら、
キャンプ行くけんがんばろ。

んじゃ、いつものように目標から。

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

• 1日摂取カロリー： 1,800 kcal
• マクロ管理：タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/ketogenic-diet

8月18日の体重

78キロ台へ。
ここまで戻るのは早い。
やっぱり脂肪で増えるわけじゃないんやろうな。

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

• タンパク質（P）116.9g
• 脂質（F）101.9g
• 炭水化物（C）31.0g

脂質が足りんかった。
けど、MCTオイル買ったけん、
明日からは大丈夫なはず。

朝食のマクロバランス

• タンパク質（P）23.8g
• 脂質（F）28.5g
• 炭水化物（C）12.7g

https://twitter.com/takag_caelum/status/1163051312965013504?s=21

アボカド入りだと気分は随分とかわる。
良質な脂質やしケトジェニックにはよかね。

昼食のマクロバランス

• タンパク質（P）34.1g
• 脂質（F）16.9g
• 炭水化物（C）5.5g

https://twitter.com/takag_caelum/status/1162953328176685062?s=21

チーズつけると気分がかわるわな。

夕食のマクロバランス

• タンパク質（P）32.4g
• 脂質（F）38.0g
• 炭水化物（C）0.0g

https://twitter.com/takag_caelum/status/1163041569131204609?s=21

沖縄のソウルフード、
ブエノチキンのオマージュ。

サプリ・間食のマクロバランス

• タンパク質（P）26.6g
• 脂質（F）18.5g
• 炭水化物（C）12.8g

https://twitter.com/takag_caelum/status/1162910544430370819?s=21

ちょいちょいつまみ食い。

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トレーニング内容

• インクラインベンチダンベルロウ
• ワンハンドダンベルローイング
• ワンハンドシュラッグ
• トップサイドデッドリフト

背中をしっかりとトレーニング。
我ながらうまくきかせられだした。
まだまだやけど、がんばろ。

おわりに

プシュッ。
今日も少し飲んじゃたな。

ま、明日しっかりやって、
キャンプは全力で楽しむ。

ダイエットはそのあとから、
本格的にやってこ。

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んじゃ、またねー。