記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 157日目

フィットネス

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

酔って更新が微妙やけん、
さくっと振り返ってみよ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/ketogenic-diet

8月17日の体重

体重:79.0キロ
体脂肪:21.3%

まあ、ぼちぼち戻ってきたね。

今日の体重

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)162.9g
  • 脂質(F)113.2g
  • 炭水化物(C)11.1g

土曜はタンパク質多めでいいとしとる。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)34.7g
  • 脂質(F)27.3g
  • 炭水化物(C)1.3g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1162492089390653440?s=21

このときもひき肉祭り。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)78.6g
  • 脂質(F)72.6g
  • 炭水化物(C)1.5g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1162559323634978816?s=21
https://twitter.com/takag_caelum/status/1162617594269929472?s=21

買い出しに行けたんで、
ようやくひき肉以外のものを。

夕食のマクロバランス

https://twitter.com/takag_caelum/status/1162670369875976192?s=21
  • タンパク質(P)25.6g
  • 脂質(F)12.3g
  • 炭水化物(C)5.3g

夜は鯖缶をアレンジして。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3,0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1162544867416801280?s=21

プロテイン飲むのもご無沙汰な気が。

トレーニング内容

  • インクラインダンベルフライ
  • インクラインダンベルプレス
  • ダンベルフライ
  • ダンベルプレス

土曜は胸の日。
対象となる筋肉以外を使ってしまった。
フォームをもっと強制していかんとね。

おわりに

お酒飲みました。
嫁さんとの付き合いでね。
まあ、いいよ。

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んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。