記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 156日目

トレーニングギア

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

水曜まで休んだおかげで、
あっという間に週末に。

仕事は結構詰まっている気もするけど、
来週もキャンプに行くんよね。
それまでに体重を一度もとに戻さねば。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

8月16日の体重

体重:80.1キロ
体脂肪:20.8%

80キロは切れると思ったのに…
ちょっと焦る気持ちはあるよ。

今日の体重

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)129.1g
  • 脂質(F)114.1g
  • 炭水化物(C)15.0g

悪くはないので、
このまま続けよう。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)30.9g
  • 脂質(F)22.3g
  • 炭水化物(C)0.5g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1162141952382345216?s=20

相変わらず食材が少なすぎて困る。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)36.8g
  • 脂質(F)34.1g
  • 炭水化物(C)0.7g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1162198263417585665?s=20

スパイスを使えば気分も変わる。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)32.8g
  • 脂質(F)38.1g
  • 炭水化物(C)1.1g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1162317796388167680?s=21

一日三食ともにひき肉。
チーズで気分を盛り上げてやる。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28.6g
  • 脂質(F)19.6g
  • 炭水化物(C)12.7g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1162273527476523009?s=20

MCTオイルがないと、
脂質の摂取が難しくなるな。

トレーニング内容

本日はおやすみ。
しっかり休んで明日はトレーニング。

おわりに

夏休み旅行太りを解消すべく、
ちょいと頑張っていこうかね。

でも、来週のキャンプもあるんで、
同じことになるんやろうけども。

それを過ぎたらまた頑張るだけさ。

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んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。