記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 147日目

フィットネス

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

さ、2日間のチートデー?
明けてからの本日。
かなり衝撃やったわ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/ketogenic-diet

8月7日の体重

体重:82.2キロ
体脂肪:22.1%

今朝体重測ってびびった。
4キロ増えとる…こんなことある?w

今日の体重

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)137.1g
  • 脂質(F)123.6g
  • 炭水化物(C)20.3g

本日からまたちゃんとマクロバランスをみて食事。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)42.2g
  • 脂質(F)28.7g
  • 炭水化物(C)1.6g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1158886161571434496?s=21

昨日からのギャップがひどい朝飯やね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)38.7g
  • 脂質(F)18.3g
  • 炭水化物(C)0.2g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1158939625018150913?s=21

昼食はいつもの鶏ひき肉で。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)37.1g
  • 脂質(F)35.0g
  • 炭水化物(C)4.8g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1159051641909178369?s=21

バジルをつかうと、
ちょっと雰囲気がおしゃれw

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)19.1g
  • 脂質(F)41.6g
  • 炭水化物(C)13.7g

脂質が少なかったけん、
バターピーナッツで。

トレーニング内容

本日はおやすみ。

おわりに

いやー、ほんと体重はかった驚いたわ。
脂肪だけで増えたわけじゃないやろうけど。

とりあえず、明日の体が気になるところ。
ま、考えてもしゃーないしね。

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んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。