記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 143日目

フィットネス

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

土曜は一番のんびりできる日。
ゆっくりとトレーニング集中して、
やりたいことをやってと。

ケトジェニックのテストも終わったし、
今日は久しぶりスシローで炭水化物。
幸せな1日やったわ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/ketogenic-diet

8月3日の体重

体重:78.3キロ
体脂肪:20.5%

炭水化物入れたし、
明日はまた増えるのかいな。

今日の体重

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)不明
  • 脂質(F)不明
  • 炭水化物(C)不明

夜ご飯のスシローは、
好きなものを好きなだけ食べたけん、
トータルのマクロは不明。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)38.0g
  • 脂質(F)30.2g
  • 炭水化物(C)1.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1157434941619130369?s=21

朝はケトジェニック飯って感じやね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)43.4g
  • 脂質(F)45.0g
  • 炭水化物(C)8.4g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1157499223807414273?s=21

チェダーチーズとハンバーグは
もう、間違いがないパンチ力。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)不明
  • 脂質(F)不明
  • 炭水化物(C)不明
https://twitter.com/takag_caelum/status/1157622011922751489?s=21

久しぶりの炭水化物は
最高においしかったわー。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.1g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1157640824294785026?s=21

プロテイン飲むのも久しぶり。

トレーニング内容

  • インクラインダンベルフライ
  • インクラインダンベルプレス
  • ダンベルフライ

しっかりと胸にストレッチかけて、
ネガティブできかせていったばい。

おわりに

どんな高い料理よりも、
ダイエットの一区切りで食べる
好きなものは最強に幸せだな。

ケトジェニックあけの炭水化物。
ローファットあけの脂質たっぷり肉。

ま、代謝が落ちないように、
ここらへんをうまく組合せていきたいね。

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んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。