記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 144日目

フィットネス

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

出張準備でばたばたやけん、
さくっとメモがわりに。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/ketogenic-diet

8月4日の体重

体重:79.1キロ
体脂肪:20.8%

昨夜のスシローがきいたねw

今日の体重

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)132.5g
  • 脂質(F)123.1g
  • 炭水化物(C)27.3g

トータルマクロは関係なし。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)34.0g
  • 脂質(F)26.2g
  • 炭水化物(C)8.7g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1157792847925432320?s=21

夏野菜のスパイスカレーがうまかった。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)46.3g
  • 脂質(F)41.5g
  • 炭水化物(C)16.4g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1157870231609475072?s=21

不思議な昼飯やけど、
気持ちよりマクロバランス重視で。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)52.2g
  • 脂質(F)45.4g
  • 炭水化物(C)2.2g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1157966977542967297?s=21

完全にアメリカンな気分でね。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)0.0g
  • 脂質(F)10.0g
  • 炭水化物(C)0.0g

トータルマクロの調整で、
MCTオイルを摂取。

トレーニング内容

  • インクラインベンチダンベルロウ
  • ワンハンドダンベルローイング
  • ワンハンドシュラッグ
  • トップサイドデッドリフト

短時間で背中周りをダンベルで。

おわりに

明日から出張やし、
食事については、
ケトジェニックでもなく、
ローファットでもなく、
トータルカロリーを気にする程度で。

会食もあるしね、
何かしら大会出るわけでもないけん。

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んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。