記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 142日目

フィットネス

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

台風8号がでたんですってね。
なんてさらりと流していたら、
自分が福岡おるタイミングで、
ドンピシャきそうやん…。

飛行機飛ぶかなーなんて心配しても、
進路どうなるかわからんし、
とりあえずは、無事に行き来できますように。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/ketogenic-diet

8月2日の体重

体重:78.6キロ
体脂肪:20.5%

とりあえずは、ケトジェニック続ける。
けど、出張での会食とか気をつけんとな。

今日の体重

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)132.9g
  • 脂質(F)120.0g
  • 炭水化物(C)27.8g

かなりいい感じやね。
お酒も呑んでないし、
明日の体が楽しみ。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)32.9g
  • 脂質(F)14.3g
  • 炭水化物(C)0.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1157053578860589056?s=21

ひき肉とキムチを炒める。
ダイエットに使える万能料理。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)62.9g
  • 脂質(F)52.5g
  • 炭水化物(C)14.2g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1157129643364769792?s=21

最近の昼食がわびしくて。
来週はちゃんと料理をしよう。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)33.7g
  • 脂質(F)24.2g
  • 炭水化物(C)12.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1157276510455156736?s=21

メインの具材がないと、
冷凍のひき肉ばかりになってまうな。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)3.4g
  • 脂質(F)29.0g
  • 炭水化物(C)1.6g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1157184962606424064?s=21

今日はタンパク質が足りんかったけん、
間食で多目に摂取。

基本のたまごとプロテインバー。

トレーニング内容

  • ブルガリアンスクワット
  • ウォーキングランジ
  • ワイドスクワット

今はフォームをしっかりとかためるため
自重でやりよるけど、しっかり効くわ。

おわりに

下半身の日は、
テンションがあんまりあがらん。
けど、がっつりしんどいんよな。

まあ、今のメインは腹回りの
贅肉をはやく処分したいだけ。

土日でがっつり落としたい。

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んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。