記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 141日目

フィットネス

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

なんか、体重の増減が、
ここ最近大きくて、
内容を見直しが必要やね。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/ketogenic-diet

8月1日の体重

体重:79.1キロ
体脂肪:20.3%

また、79キロ台に。
昨日のお酒が原因なんやろうかね。

今日の体重

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)125.2g
  • 脂質(F)126.5g
  • 炭水化物(C)26.2g

マクロバランスは悪くないね。
どこまでケトジェニックやろうかなー。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)29.7g
  • 脂質(F)35.0g
  • 炭水化物(C)9.9g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1156692363206508544?s=21

豚肉の油やっぱりうまい。
ケトジェニックである喜びやね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)39.0g
  • 脂質(F)35.0g
  • 炭水化物(C)9.2g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1156785998992306176?s=21

チキンステーキのうえに、
目玉焼きで幸せ気分。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)38.7g
  • 脂質(F)18.3g
  • 炭水化物(C)0.2g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1156887070016598019?s=21

ケチャップうまいわー。
炭水化物入っとるけん、
量は使えんけどね。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)17.8g
  • 脂質(F)38.2g
  • 炭水化物(C)6.9g

炭水化物を抑えるために、
間食ではたまごを食べたった。
あと、いつものナッツ。

トレーニング内容

本日はおやすみ。

おわりに

結局は、お酒の影響が悪かったかな。
ローファットよりも影響は少なかったけど、
ケトジェニックで、糖質0でも自分はダメ。

今日から気を取り直して、
ダイエットの仕上げやってこっと。

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んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。