記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 138日目

フィットネス

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

お子さまの熱が下がらないので、
妻と午前午後で交代で休みとりました。

本人元気にはしゃぐのに、
発熱という不思議さですが、
ぐったりしていないだけ安心かな。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/ketogenic-diet

7月29日の体重

体重:79.4キロ
体脂肪:20.5%

ケトジェニックはじめてから、
2度目かな体重がバンっと増えた。

今日の体重

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)115.6g
  • 脂質(F)119.3g
  • 炭水化物(C)37.5g

買い物とかできずに、
本日もセブンにお世話になりました。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.1g
  • 脂質(F)14.9g
  • 炭水化物(C)8.1g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1155614271008464896?s=21

朝から同じようなものばかり食べることに。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)46.9g
  • 脂質(F)29.5g
  • 炭水化物(C)10.3g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1155705565789560832?s=21

もらいもののかまぼこが、
本当においしいやつで感動。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)38.2g
  • 脂質(F)40.9g
  • 炭水化物(C)17.5g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1155817805549191170?s=21

三食かまぼこね。
マクロバランスは最強なので、
何の問題もなし。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)3.4g
  • 脂質(F)34.0g
  • 炭水化物(C)1.6g

ナッツとかMCTオイルとか、
食事で脂質少なかった分を補助。

トレーニング内容

本日はおやすみ。

おわりに

さ、鼻水が出てきましたよ。
自分が風邪にならんように気をつけて、
今日は早めに寝るとします。

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んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。