記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 137日目

フィットネス

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

今日は最後の最後で嫌な気持ちで終了。
一日の終わりがこういう感情だとあれやね。

寝る前は気持ちよくいきたいもんや。
さ、明日は切り替えてこ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/ketogenic-diet

7月28日の体重

体重:78.4キロ
体脂肪:19.3%

もう少しでいけそうな
そんな微妙なところにおるな。

今日の体重

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)146.0g
  • 脂質(F)133.9g
  • 炭水化物(C)28.5g

背中トレはしっかりと狙いたいんで、
タンパク質を多めに取らせてもらった。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)38.4g
  • 脂質(F)43.4g
  • 炭水化物(C)2.7g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1155080794387300353?s=21

昨夜と同じくうなぎ。
こう続くと飽きはするねw

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)43.1g
  • 脂質(F)51.2g
  • 炭水化物(C)13.6g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1155352237603840000?s=21

困ったときの近所のコンビニ。
ほんと近くにあって助かる。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)38g
  • 脂質(F)17.9g
  • 炭水化物(C)6.7g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1155450046956969985?s=21

鶏のネックで出汁とったら、
なかなか濃厚でおいしかった。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)26.5g
  • 脂質(F)21.4g
  • 炭水化物(C)5.5g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1155387489382621184?s=21

久しぶりにゴールドスタンダード。
ケトジェニック終わったらまたお世話になるのかな。

トレーニング内容

  • インクラインベンチダンベルロウ
  • ワンハンド・ダンベルローイング
  • シュラッグ
  • トップサイドデッドリフト

背中もしっかりと家でできるのがうれしい。
懸垂系がどうにかできたら最高なんやけど。

おわりに

トレーニングまではいい一日やったんやけど。
ま、イラっとくるときはあるよね。

一週間はじまるし、
しゃきっといきますか。

ブログランキング・にほんブログ村へ

んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。