記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 136日目

フィットネス

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

土曜は体育館へトレーニング。
なんてのも昔の話。
今週からは家でできるんよね。

アジャスタブルベンチ台は、
マジで最高な買い物やったな。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/ketogenic-diet

7月27日の体重

体重:78.4キロ
体脂肪:20.5%

昨日の数値がわからんくらいに、
ばりっと変わっとるなー。

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)175.1g
  • 脂質(F)107.2g
  • 炭水化物(C)40.0g

タンパク質が肥え過ぎた。
炭水化物も多いしこれは失敗。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)44.7g
  • 脂質(F)11.2g
  • 炭水化物(C)15.6g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1154893054534246400?s=21

スパイスがお気に入りで、
鶏モモステーキがたまらんくらいうまい。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)67.5g
  • 脂質(F)13.8g
  • 炭水化物(C)15.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1154951916247404544?s=21

ステーキヒカルのコスパは最強。
スパイスとわさびで肉を楽しんだ。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)38.4g
  • 脂質(F)43.4g
  • 炭水化物(C)0.7g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1155080794387300353?s=21

予定になかったのに、
うなぎを食べることに。
ごちそうさまでした。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.5g
  • 脂質(F)38.8g
  • 炭水化物(C)8.7g

ナッツやMCTオイルなんかで。

トレーニング内容

  • インクラインダンベルフライ
  • リバースグリップインクラインダンベルプレス
  • インクラインダンベルプレス
  • ダンベルフライ

胸をしっかりとトレーニング。
ダンベルとアジャスタブルベンチ台があれば、
家で十分にトレーニングできるな。

おわりに

体育館への行き来の時間が浮いて、
その分、違うことができて最高やな。
ほんとにこれはテンションあがる買い物。

これからもしっかりとやっていこ。
やれる範囲でしっかり効かせられたらよかね。

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んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。