記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 133日目

マンゴー

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

そういえば昨日すごいマシンの動画見つけました。
これは一度やってみたい。
フィットネス界も進歩しているんですね。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/ketogenic-diet

7月24日の体重

体重:78.4キロ
体脂肪:20.9%

ストンと落ちてから微妙やな。
今日で一週間やけど、こんなものなのか。

今日の体重

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)152.2g
  • 脂質(F)126.6g
  • 炭水化物(C)34.8g

トレーニングするときはね
予定よりタンパク質を多めに。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)30.9g
  • 脂質(F)30.0g
  • 炭水化物(C)4.8g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1153796305488977921?s=20

一風堂のスープにハマっています。
こいつは炭水化物欲を抑えてくれる。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)36.8g
  • 脂質(F)28.1g
  • 炭水化物(C)1.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1153863063449174016?s=20

朝、夜はいいけど、
ランチがちょっと飽きがすごい。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.0g
  • 脂質(F)30.0g
  • 炭水化物(C)10.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1153986691654270976?s=21

せせりがおいしかったなー。
マクロバランスはだいたい。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)44.5g
  • 脂質(F)38.5g
  • 炭水化物(C)19.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1153565129474097152?s=20

昨日と同じいつものプロテインバー。
ゴールドスタンダードも久しぶりに。

トレーニング内容

https://twitter.com/takag_caelum/status/1153970699389693952?s=21

アジャスタブルベンチ台が届いたけん
部位を分割してやっていくことに。
種目も増えて満足やな。

  • プリチュアカール
  • インクラインダンベルカール
  • インクラインハンマーカール
  • コンセントレーションカール
  • コンセントレーションハンマーカール
  • プロオーバーエクステンション
  • フレンチプレス

多種目をしっかりと効かせていく。
かなり腕がパンパンになったわ。
このベンチ台で世界が全然変わるね。

おわりに

今日からホームトレーニグが楽しく。
時間も節約できるし、
しばらく体育館通いなしでやってみる。

しかし、これとダンベルあれば広がりがすごい。
自分は結構これで十分な気がしとるんよね。

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んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。