アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 128日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

しっかりと脂質取っているからか
以前やったケトジェニックと違い
いまのとこ変なだるさとかないね。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

ケトジェニックダイエットでの
マクロバランスはこんな感じ。

  • 1日摂取カロリー: 1,800 kcal
  • マクロ管理:タンパク質130g、脂質120g、炭水化物50g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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7月18日の体重

体重:79.3キロ
体脂肪:20.7%

まだケトーシス状態ではないと思うけど、
とりあえず絞れた感じがある。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)133.6g
  • 脂質(F)134.0g
  • 炭水化物(C)34.4g

そんなに悪くないバランスかな。
2日目も順調。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.4g
  • 脂質(F)31.8g
  • 炭水化物(C)0.8g

オーソドックスにチキンをいただく。
ケトジェニックダイエットにおいて、
スパイスは大事なおとも。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.2g
  • 脂質(F)34.0g
  • 炭水化物(C)0.2g

昼も結局はチキンステーキ。
味付けは違うけどね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.0g
  • 脂質(F)30.0g
  • 炭水化物(C)15.0g

ホテルでのバイキングやったけど、
もちろん選ぶものも気をつけて。
想定するPFCバランスで。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)18.0g
  • 脂質(F)38.2g
  • 炭水化物(C)18.4g

MCTオイルやナッツなど
良質な脂質でサポート。

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トレーニング内容

本日もおやすみ。

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おわりに

明日は体育館トレーニングの日。
強度がどれくらい変化するか
ちょっと楽しみやね。

炭水化物を減らす
ケトジェニックダイエットでは、
一般的に強度が落ちると言われとるけんね。

んじゃ、またねー。

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