アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 126日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

台風5号の影響で
週末が心配で仕方がない。

なんとなくの感覚やけど、
最近の台風って週末多くない?
気のせいかな。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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7月17日の体重

体重:80.3キロ
体脂肪:21.0%

増量したね。
明日からケトジェニックダイエット開始。
どういう結果になるか楽しみ。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)149.5g
  • 脂質(F)55.1g
  • 炭水化物(C)145.9g

一日のマクロバランスは悪くはないね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)36.3g
  • 脂質(F)13.2g
  • 炭水化物(C)48.4g

自分のお手軽食材コンボ。
納豆、キムチ、たまご、ツナがあれば、
バランスいいはず。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.2g
  • 脂質(F)18.6g
  • 炭水化物(C)37.2g

焼き飯というよりは、
いつものチキンライスね。
ケチャップは少ないけど。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)33.0g
  • 脂質(F)14.1g
  • 炭水化物(C)45.0g

嫁さんリクエストのゆし豆腐鍋。
ほんと好きだなw

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)39.0g
  • 脂質(F)9.2g
  • 炭水化物(C)15.3g

プロテインバーのほかに
ゴールドスタンダードを2杯。

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トレーニング内容

  • ブラジリアンスクワット
  • サイドレイズ

ブラジリアンスクワットはマジでしんどい。
10キロのダンベル持ってやったばい。

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おわりに

さて、明日の朝は定期検診。
朝食抜きやからしんどいわ。

昼からはケトジェニックダイエットに挑戦。
まずはステーキ食べよ。

んじゃ、またねー。

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