アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 123日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

三連休中日は、
子どもとのんびりと遊ぶ。

昨日の影響もなさそうで、
一安心な一日やったわ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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7月14日の体重

体重:79.9キロ
体脂肪:21.3%

昨日のカツカレーは
とくに何ごともなくかな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)142.9g
  • 脂質(F)53.8g
  • 炭水化物(C)164.5g

なんだかんだでマクロバランスいいね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)22.3g
  • 脂質(F)17.6g
  • 炭水化物(C)78.6g

セブン限定おにぎりの試食会。
勝手にしとるだけやけどね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)32.4g
  • 脂質(F)23.2g
  • 炭水化物(C)53.9g

基本的にツナマヨのが好きやけども、
セブンのはポーク玉子のがいいね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.2g
  • 脂質(F)11.0g
  • 炭水化物(C)26.0g

夕食は不思議な組み合わせで。
まあ、マクロバランスはいいけんよし。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)48.0g
  • 脂質(F)2.0g
  • 炭水化物(C)6.0g

プロテインでバランスとらせてもらう。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。

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おわりに

なんだかんだで、
外出して子どもとよく遊んだ。

親子揃って汗だくなってと、
沖縄の夏らしい感じやね。

今度は海に遊びいこ。

んじゃ、またねー。

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