アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 122日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

今日はちょっとやばい。
トレーニングもかなり、
いい感じにできたし、
もうね、テンションがおかしくて。

そう、晩飯にカツカレー食べた。
ココイチでがっつりと。
これはやばいよね。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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7月13日の体重

体重:80.1キロ
体脂肪:21.0%

微妙に80キロオーバー。
そして今日のカツカレーで
明日はやばいよな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)147.7g
  • 脂質(F)107.5g
  • 炭水化物(C)186.0g

見たこともない脂質量に…。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)14.3g
  • 脂質(F)10.7g
  • 炭水化物(C)43.0g

いただきものの専用醤油で、
たまごかけご飯食べたけど、
おいしかったわー。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)44.3g
  • 脂質(F)16.9g
  • 炭水化物(C)37.0g

キムチとニラがたっぷりの
キムチ炒飯がおしかったな。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.1g
  • 脂質(F)77.9g
  • 炭水化物(C)100.0g

ご飯の量は減らしたけども、
カツの威力はやっぱりひどいなw

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)48.0g
  • 脂質(F)2.0g
  • 炭水化物(C)6.0g

トレーニング前後に1杯ずつ。

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トレーニング内容

土曜はしっかりとトレーニング。

  • インクラインダンベルプレス
  • インクラインダンベルフライ
  • ダンベルフライ
  • ラットプルダウン
  • シーテッドローイング

胸と背中をしっかりと。
かなり効かせられたおかげで、
昼寝がっつりしてしまった。

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おわりに

朝から昼のいい流れから、
夜のひどい食事の流れまで、
なんとも言えん一日やったな。

木曜は病院で定期検診があるけん、
それが終わったらケトジェニックに挑戦予定。
最後はこれでダイエットしてみようかなと。

んじゃ、またねー。

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