アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 121日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

週末やね。
鼻炎のおかげさまで、
鼻水が止まらずぼーっと。

気が抜けてしまうわ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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7月12日の体重

体重:79.7キロ
体脂肪:20.3%

70キロ台安定してきたね。
まずは目標の78キロへ。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)141.8g
  • 脂質(F)47.3g
  • 炭水化物(C)174.6g

かなりバランスよくなった。
ツナ缶に助けられたねー。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)22.1g
  • 脂質(F)21.5g
  • 炭水化物(C)66.3g

カップヌードルのマッサマンカレーは
ぼちぼちおいしかったわー。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)65.4g
  • 脂質(F)17.3g
  • 炭水化物(C)77.3g

妻のいたずら?にニヤけながら、
昼食いただいてすぐ寝る。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)30.3g
  • 脂質(F)7.5g
  • 炭水化物(C)28.0g

セブンの冷凍ちゃんぽん。
スープが濃厚やねー。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

プロテインは1杯のみ。

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トレーニング内容

本日はのんびりとおやすみ。

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おわりに

夜いただいたお酒飲んだんよな。
たぶん、明日は80キロ台になるはず。

土曜トレーニングでしっかりと、
落としておくけども。

んじゃ、またねー。

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