アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 120日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

4ヶ月が経過しました。
無事70キロ台に落ち着いたところで、
とりあえずはよかったなーと思っています。

気が抜けていたところもあるし、
当初の目標前倒しで5ヶ月目に
マイナス10キロ達成といきましょうか。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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7月11日の体重

体重:79.6キロ
体脂肪:20.5%

79キロ台は不安なところがあるけん、
早く78キロにしたいところ。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)81.6g
  • 脂質(F)35.4g
  • 炭水化物(C)147.1g

朝食のカップラーメンのみがきいたね。
マクロバランスは悪いがしょうがない。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)11.0g
  • 脂質(F)22.9g
  • 炭水化物(C)66.7g

ついに沖縄にもセブンイレブンオープン。
そんなわけで、この日は食べると決めとった
北極ラーメンをすすり満足。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)34.3g
  • 脂質(F)2.6g
  • 炭水化物(C)74.2g

昼食は残り物に、
レバーの煮付けを追加。
これがしっとりとしてうまい。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)23.0g
  • 脂質(F)21.0g
  • 炭水化物(C)40.3g

嫁さんのお祝いごとがあったけん、
少しだけ一緒にお酒を飲んだばい。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)36.3g
  • 脂質(F)9.9g
  • 炭水化物(C)6.2g

タンパク質が少なかったけん、
たまごを追加しつつゴールドスタンダードも1杯。

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トレーニング内容

  • ダンベルローイング
  • ダンベル・ベントオーバーローイング
  • リアレイズ

背中と肩のうしろで、
背面を中心に3種目2セットで。

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おわりに

今日はセブンのおかげで
朝から少しワクワクしたばい。

しかも、嫁さんにうれしいことあったし、
何気によい一日やったなー。

お酒飲んだ分は明日からしっかりとやろう。

んじゃ、またねー。

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