アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 119日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

昨夜は家族で中華やったのに
今朝の体重が減っとった。

食べるものだったり
量だったりを気をつけたから?。
とにかく、うれしいね。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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7月10日の体重

体重:79.5キロ
体脂肪:21.1%

久しぶりに最低体重を更新できた。
78キロ台にはやく落としたいわ。
そしたら一安心。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)154.3g
  • 脂質(F)41.8g
  • 炭水化物(C)126.2g

なかなかいいバランスやね。
最近調子がよい。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)34.8g
  • 脂質(F)3.5g
  • 炭水化物(C)13.3g

朝食は大好きなトルティーヤ。
レタスがなくて残念やけど。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)43.6g
  • 脂質(F)8.5g
  • 炭水化物(C)37.2g

朝とおかずはほぼ同じで
玄米バージョンへ。
トルティーヤのほうがおいしいな。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)34.5g
  • 脂質(F)18.8g
  • 炭水化物(C)39.0g

なんかサバ定食久しぶり。
夫婦ともに大好きやね。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.4g
  • 脂質(F)11.0g
  • 炭水化物(C)36.7g

ザバスのミルクプロテイン。
レモネード味はさわやかで好きやった。
今度追記せんとな。

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トレーニング内容

  • ブラジリアンスクワット
  • サイドレイズ

2種目2セットをしっかりとする。

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おわりに

今朝インクラインベンチ台を注文したら
沖縄は配送対象外という連絡がきた…。

沖縄・北海道の送料問題どうにかならんかな。
せっかくいい商品みつけたと思ったのに残念や。

んじゃ、またねー。

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