記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 118日目

フィットネス

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

沖縄ははっきりしない天気が続く。
2度目の梅雨明けはしたんやろうか。

早く夏っぽい晴れを楽しみたい。
海とか行きたいんよねー。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/macronutrient

7月9日の体重

体重:79.8キロ
体脂肪:21.2%

とりあえずは、すっと体重落ちたな。
やっぱり週末の増量理由がよくわからん。

今日の体重

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)132.9g
  • 脂質(F)50.9g
  • 炭水化物(C)197.0g

夜のマクロバランスがわからんけん、
もうちょいオーバーした可能性もあるけど、
そこまでひどいことはないやろう。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.2g
  • 脂質(F)11.0g
  • 炭水化物(C)59.8g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1148370597644128256?s=20

マッサマンカレーって、
甘い、マイルドそんな形容かな。
このスープはシナモンも全面に出た味で、
とくに苦手な感じやった。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)43.7g
  • 脂質(F)18.9g
  • 炭水化物(C)74.2g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1148439249294725121?s=20

昨日と同じやね。
安定の焼き飯は正義。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)25.0g
  • 脂質(F)20.0g
  • 炭水化物(C)60.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1148561640188567554?s=21

夜は妻のリクエストで中華。
マクロバランスは参考レベルで。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1148507064395714560?s=20

プロテインを1杯。
ゴールドスタンダードもまちがいない。
結局同じ味を新しく買ってしまった。

トレーニング内容

本日もおやすみ。

おわりに

せっかく70キロ台に戻したけど、
外食によってどれくらい影響がでるのか。

むちゃな食事をしとらんけん
そんなに問題ないと思うけどな。

んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。