アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 117日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

一週間のはじまり。
昨日の体重爆増やったけども、
少しは落ち着いた体重になっとった。

昨日のは一体何だったんやろ。
というか、それでも重いことには変わりない。

次の一手をいれたほうがいいのかな。
それとも最近怠惰だっただけやからか。
今週まで様子見することにしよう。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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7月8日の体重

体重:80.7キロ
体脂肪:21.3%

なかなか70キロ台で落ち着かんね。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)155.8g
  • 脂質(F)45.8g
  • 炭水化物(C)145.9g

バランスは悪くないし、
明日の体重もちゃんと落ちとったらいいな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)32.6g
  • 脂質(F)7.8g
  • 炭水化物(C)37.2g

朝食はスパイスカレー。
さらりといただくビーフカレーもいいね。
やっぱり小麦粉ないほうがおすすめ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)43.7g
  • 脂質(F)18.9g
  • 炭水化物(C)74.2g

昼はもういつも通りやね。
鶏ひき肉の便利さ。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.5g
  • 脂質(F)9.9g
  • 炭水化物(C)19.2g

最近のお気に入りトナリのワンタン。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)39.0g
  • 脂質(F)9.2g
  • 炭水化物(C)15.3g

最近、一日のトータルマクロみながら、
このプロテインバーを食べる。
炭水化物と脂質があるけん注意。

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トレーニング内容

昨日の2種目2セットでも筋肉痛^^;
今日はおやすみ。

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おわりに

なんか土日ゆっくりできんかった。
完全に金曜の飲み会を引きずった感じ。
もうね、お酒気をつけよ。

体重もおかしなことなったしね。
さ、しっかりとやってこー。

んじゃ、またねー。

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