アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 116日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

七夕やねー。
と言っても二度目の梅雨入りした
沖縄ではあいにくの雨やん。

子どもの変則的な昼寝のおかけで、
色々予定通りにはいかんかったな。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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7月7日の体重

体重:81.9キロ
体脂肪:22.4%

どうした!?
なにが起こったんやろか。
わからん…。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)128.5g
  • 脂質(F)37.7g
  • 炭水化物(C)142.7g

悪くはない気がするけど、
朝の体重の影響で気持ちがなー。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.9g
  • 脂質(F)16.4g
  • 炭水化物(C)39.9g

体重のドキドキがありつつも、
ネタのためにちゃんと食す。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)33.4g
  • 脂質(F)6.5g
  • 炭水化物(C)62.9g

トルティーヤはダイエット向きな
優秀な料理やと思うんよね。

夕方の第二昼食は納豆ご飯。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.2g
  • 脂質(F)13.8g
  • 炭水化物(C)36.9g

無性に欲したお好み焼はやっぱりおいしい。
ボイルイカでタンパク質も追加。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

トレーニング前に1杯プロテインを。

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トレーニング内容

  • コンセントレーションカール
  • ダンベルトライセプスエクステンション

腕をスーパーセットで。
身体の調子が微妙やったけん、
2種目で終わらせたけども。

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おわりに

さて、明日の体重が気になりつつ、
今日は普通に寝させてもらおう。

んじゃ、またねー。

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