アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 115日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

いやー、やらかした。
久しぶりの飲み会で、
記憶をなくして帰ってきた。

飲んだ量とか普通やったと思うけど、
普段飲まんくなったけんか弱くなったわ。

迷惑かけとらんみたいやし、
それだけは助かったね。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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7月6日の体重

体重:80.1キロ
体脂肪:20.3%

飲み会やけん覚悟したけど、
そんなに影響なかったな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)87.5g
  • 脂質(F)56.5g
  • 炭水化物(C)162.6g

今日は食事もしんどいけん、
タンパク質はしょうがない。

朝食のマクロバランス

寝とったね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)66.5g
  • 脂質(F)33.3g
  • 炭水化物(C)117.3g

とりあえず、塩分を欲した。
ジャンクとか気にせず胃にいれる。

子どもと一緒におやつもね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28.0g
  • 脂質(F)18.2g
  • 炭水化物(C)35.2g

夜は妻が大好きな辛ラーメンを。
豆もやしがおいしい。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。
体育館トレーニングに行くのも無理やった。

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おわりに

普段お酒飲まんくなったら、
耐性の問題なのか弱くなるんやな。

これから外で飲むときは、
気をつけて飲むようにしよう。

んじゃ、またねー。

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