アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 114日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

週末になりました。
今夜は飲み会なんで、
正直どうなるかわからんのです。
心配やなー。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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7月5日の体重

体重:79.9キロ
体脂肪:21.6%

80前後をいったりきたり。
やきもきしてしまうな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)不明
  • 脂質(F)不明
  • 炭水化物(C)不明

飲み会のPFCはわからないので、
今回はトータル不明というね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)59.4g
  • 脂質(F)8.8g
  • 炭水化物(C)39.2g

ベースパスタはほんと最強。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)43.7g
  • 脂質(F)18.9g
  • 炭水化物(C)74.2g

チキンライスはアジアンテイストに。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)不明
  • 脂質(F)不明
  • 炭水化物(C)不明

夕食は何食べるかわからんけど、
脂質抑えて食事する予定。
ただ、PFCに関してはわからんけん、
記録はしない。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

ゴールドスタンダードを1杯。

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トレーニング内容

もちろんおやすみで。

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おわりに

夕食はわからんけん、
その前に更新したばい。

明日の影響がどうなるのか、
飲み会で酒に飲まれないようにしたい。

んじゃ、またねー。

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