アラフォーのダイエット（ボディメイク）記録　114日目

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

週末になりました。
今夜は飲み会なんで、
正直どうなるかわからんのです。
心配やなー。

んじゃ、いつものように目標から。

マクロバランスを計算してみると

• 基礎代謝： 1774kcal
• 消費カロリー： 2440kcal
• 1日摂取カロリー： 1952 kcal
• マクロ管理：タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/macronutrient

https://takag-fitness.okinawa/diet-plan

7月5日の体重

80前後をいったりきたり。
やきもきしてしまうな。

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

• タンパク質（P）不明
• 脂質（F）不明
• 炭水化物（C）不明

飲み会のPFCはわからないので、
今回はトータル不明というね。

朝食のマクロバランス

• タンパク質（P）59.4g
• 脂質（F）8.8g
• 炭水化物（C）39.2g

https://twitter.com/takag_caelum/status/1146909326520360960?s=21

ベースパスタはほんと最強。

昼食のマクロバランス

• タンパク質（P）43.7g
• 脂質（F）18.9g
• 炭水化物（C）74.2g

https://twitter.com/takag_caelum/status/1146977385562034176?s=21

チキンライスはアジアンテイストに。

夕食のマクロバランス

• タンパク質（P）不明
• 脂質（F）不明
• 炭水化物（C）不明

夕食は何食べるかわからんけど、
脂質抑えて食事する予定。
ただ、PFCに関してはわからんけん、
記録はしない。

サプリ・間食のマクロバランス

• タンパク質（P）24.0g
• 脂質（F）1.0g
• 炭水化物（C）3.0g

ゴールドスタンダードを1杯。

https://takag-fitness.okinawa/gold-standard

トレーニング内容

もちろんおやすみで。

筋トレの基本的なやりかた「ストレートセット法」について説明 こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。 ウエイトトレーニングする際に、トレーニング手法がいくつかありますが、今回...

おわりに

夕食はわからんけん、
その前に更新したばい。

明日の影響がどうなるのか、
飲み会で酒に飲まれないようにしたい。

んじゃ、またねー。