アラフォーのダイエット（ボディメイク）記録　114日目

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

週末になりました。
今夜は飲み会なんで、
正直どうなるかわからんのです。
心配やなー。

んじゃ、いつものように目標から。

マクロバランスを計算してみると

• 基礎代謝： 1774kcal
• 消費カロリー： 2440kcal
• 1日摂取カロリー： 1952 kcal
• マクロ管理：タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

無理な食事制限をせずに、ダイエットを続ける食事!!シンプルで最強の「マクロ管理法」の基礎知識

マクロ栄養素とは、3つの主要栄養素「タンパク質・脂質・炭水化物」のこと。1日に摂取すべき総カロリーと、計算されたマクロバランスで食事をするだけで、ダイエットや健康維持していくための管理方法。シンプルかつ長期間にわたって続けるための食事法を紹介。

takag-fitness.okinawa

2019.05.27

体重(体脂肪)1キロ落とすのに必要なカロリーは？自分にあったダイエット計画

脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーは約7,200kcal。実際に食事で制限した場合は？運動だとどれくらい？そんな疑問にこたえつつ、おすすめしたいのは食事制限＋筋トレ＋有酸素運動。すべてを無理ないレベルで行うことで、日々続けられる体作りを目指しませんか。

takag-fitness.okinawa

2019.04.24

7月5日の体重

80前後をいったりきたり。
やきもきしてしまうな。

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

• タンパク質（P）不明
• 脂質（F）不明
• 炭水化物（C）不明

飲み会のPFCはわからないので、
今回はトータル不明というね。

朝食のマクロバランス

• タンパク質（P）59.4g
• 脂質（F）8.8g
• 炭水化物（C）39.2g

朝から
めんつゆでいただく
ベースパスタ。

この食べ方が一番うまい。 pic.twitter.com/pFJCDI8Lkz

— たかじー@肉体改造中 (@takag_caelum) July 4, 2019

ベースパスタはほんと最強。

昼食のマクロバランス

• タンパク質（P）43.7g
• 脂質（F）18.9g
• 炭水化物（C）74.2g

さっ、いただきますかね。
夜はちょいと飲み会やけんが、
ダイエットに影響でてまうな。 pic.twitter.com/z18yNuZUoi

— たかじー@肉体改造中 (@takag_caelum) July 5, 2019

チキンライスはアジアンテイストに。

夕食のマクロバランス

• タンパク質（P）不明
• 脂質（F）不明
• 炭水化物（C）不明

夕食は何食べるかわからんけど、
脂質抑えて食事する予定。
ただ、PFCに関してはわからんけん、
記録はしない。

サプリ・間食のマクロバランス

• タンパク質（P）24.0g
• 脂質（F）1.0g
• 炭水化物（C）3.0g

ゴールドスタンダードを1杯。

ダイエット・筋トレ初心者でプロテインに迷うなら「ゴールドスタンダード」がおすすめ！！

迷うならコスパ最強のプロテイン「ゴールドスタンダード」を飲んでおけば間違いない。ダイエットやトレーニング初心者はもちろん、フィジークをやっている上級者まで、多くのひとに人気があるプロテイン。そのおすすめポイントをまとめてみたので、まだ試したことないひとは一度ぜひ。

takag-fitness.okinawa

2019.04.22

トレーニング内容

もちろんおやすみで。

筋トレの基本的なやりかた「ストレートセット法」について説明

筋トレの基本となるセット「ストレートセット法」についてまとめています。初心者はもちろんのこと、上級者も取り入れることもあるこちらのセット。ストレートセットのメリット・デメリットや、どんなやり方なのかを説明しているので、筋トレを始めたばかりののかたはぜひ参考にしてみてください。

takag-fitness.okinawa

2019.05.09

おわりに

夕食はわからんけん、
その前に更新したばい。

明日の影響がどうなるのか、
飲み会で酒に飲まれないようにしたい。

んじゃ、またねー。