こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。
週末になりました。
今夜は飲み会なんで、
正直どうなるかわからんのです。
心配やなー。
んじゃ、いつものように目標から。
マクロバランスを計算してみると
- 基礎代謝: 1774kcal
- 消費カロリー: 2440kcal
- 1日摂取カロリー: 1952 kcal
- マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g
この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。
7月5日の体重
80前後をいったりきたり。
やきもきしてしまうな。

食事の内容
今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。
- タンパク質(P)不明
- 脂質(F)不明
- 炭水化物(C)不明
飲み会のPFCはわからないので、
今回はトータル不明というね。
朝食のマクロバランス
- タンパク質(P)59.4g
- 脂質(F)8.8g
- 炭水化物(C)39.2g
ベースパスタはほんと最強。
昼食のマクロバランス
- タンパク質(P)43.7g
- 脂質(F)18.9g
- 炭水化物(C)74.2g
チキンライスはアジアンテイストに。
夕食のマクロバランス
- タンパク質(P)不明
- 脂質(F)不明
- 炭水化物(C)不明
夕食は何食べるかわからんけど、
脂質抑えて食事する予定。
ただ、PFCに関してはわからんけん、
記録はしない。
サプリ・間食のマクロバランス
- タンパク質(P)24.0g
- 脂質(F)1.0g
- 炭水化物(C)3.0g
ゴールドスタンダードを1杯。
トレーニング内容
もちろんおやすみで。
おわりに
夕食はわからんけん、
その前に更新したばい。
明日の影響がどうなるのか、
飲み会で酒に飲まれないようにしたい。
んじゃ、またねー。
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