アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 113日目

ベンチプレス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

マンデルブロ・トレーニングで、
筋肉への刺激がかなりすごい。

種目は少なめにしながらも、
しっかりと効かせられとる。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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7月4日の体重

体重:80.0キロ
体脂肪:21.0%

なんど見たかわからんが、
ここからちゃんと70キロ台に
落としていこう。

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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)124.6g
  • 脂質(F)52.2g
  • 炭水化物(C)164.5g

まあまあ悪くはない、
マクロバランスかな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.5g
  • 脂質(F)13.1g
  • 炭水化物(C)48.4g

納豆久しぶりに食べた気がするけど、
やっぱり好きやわー。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)44.0g
  • 脂質(F)22.2g
  • 炭水化物(C)76.4g

もう具材とか餌に近いけど、
ベースパスタのおかげさんで、
栄養価はすごいよね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)29.7g
  • 脂質(F)5.9g
  • 炭水化物(C)13.0g

ささみばっかり食べた。
おもしろくない食事やな。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)26.4g
  • 脂質(F)11.0g
  • 炭水化物(C)26.7g

プロテインバーと間違って、
変なやつ買ってしまった。
低タンパク質、中脂質、高炭水化物と
いけてなかったわ。

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トレーニング内容

  • ダンベルローイング
  • ダンベル・ベントオーバーローイング
  • リアレイズ

体の後ろ側をしっかりとね。
ラットプルとかだと効かせやすいけど、
それ以外の種目は苦手なんよな。

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おわりに

明日は飲み会に少し行く。
これでまた一瞬体重増えるんよな。

飲み物気をつけても
重くなる俺の体の仕組み。
どうにかならんもんかね。

んじゃ、またねー。

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