アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 112日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

あっという間に週の中日、
最近時間の経過がかなり早く感じるな。

毎週水曜日は同じようなこと、
ブログに書いとる気がするけども。

まあ、気にせずにいきましょう。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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7月3日の体重

体重:80.4キロ
体脂肪:21.7%

今日のトレーニングでによって、
80キロ切ってくれたらいいんやけどな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)125.3g
  • 脂質(F)53.8g
  • 炭水化物(C)162.0g

上手に効率的なタンパク質摂取を。
と考えるけど難しいよなー。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)23.4g
  • 脂質(F)13.6g
  • 炭水化物(C)37.0g

朝食にもう少しタンパク質を。
と思うものの、脂質が増えるのもな。
そんなことを考えてしまう。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)43.7g
  • 脂質(F)23.9g
  • 炭水化物(C)74.2g

昼食は残りもののカレーを
少しアレンジして持っていった。
こいつはうまい。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)10.2g
  • 脂質(F)14.3g
  • 炭水化物(C)44.8g

夜は妻がお土産で買ってきたもんじゃ。
マクロバランスを考えると微妙w

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)48.0g
  • 脂質(F)2.0g
  • 炭水化物(C)6.0g

トレーニング前後にプロテインで。
やっぱりすごいよなお手軽で。

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トレーニング内容

  • ブラジリアンスクワット
  • サイドレイズ

今日はハイレップスで3セット。
種目数は少ないけど、
その分しっかりと効かせて。

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おわりに

今日はブログもたくさん書いたし、
読みたい本も読んでと、
やはり時間が足りない1日。

全くダイエットと関係ないけども、
ビジネス会計検定の勉強してみることに。
とりあえず、本注文したんで届くのが楽しみ。

んじゃ、またねー。

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