アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 111日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

やはり妻がいると、
気持ちに余裕ができる。
朝はゆったりとすることができた。

ダイエットは基本生活が整わんと、
続けるのがしんどくなるなとわかったね。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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7月2日の体重

体重:80.2キロ
体脂肪:21.4%

中だるみも終わったんで、
7月ちゃんとダイエットしてこ。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)124.9g
  • 脂質(F)54.3g
  • 炭水化物(C)90.9g

疲れによる食欲減。
あと、朝食が大切やな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)11.6g
  • 脂質(F)7.1g
  • 炭水化物(C)23.4g

単なるオートミール。
タンパク質が追加できたらよかったな。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.2g
  • 脂質(F)18.6g
  • 炭水化物(C)37.2g

おすそわけシリーズ。
ほんとよく物をもらう家庭ですな。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)33.1g
  • 脂質(F)19.4g
  • 炭水化物(C)15.0g

つくる気が起きず、
コンビニ飯ですませた。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)39.0g
  • 脂質(F)9.2g
  • 炭水化物(C)15.3g

いつものプロテインにプラスして、
新発売っぽいプロテインバーを。
ダイエット中にはおすすめできん、
マクロバランスやねw

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トレーニング内容

本日はおやすみ。

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おわりに

仕事も忙しくなってきて、
個人的に取得したいと思うやつもあり、
いろいろと時間が足りなくなってきた。

だからこそ、効果的に、
トレーニングしていきたいな。

んじゃ、またねー。

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