記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 111日目

フィットネス

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

やはり妻がいると、
気持ちに余裕ができる。
朝はゆったりとすることができた。

ダイエットは基本生活が整わんと、
続けるのがしんどくなるなとわかったね。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/macronutrient

7月2日の体重

体重:80.2キロ
体脂肪:21.4%

中だるみも終わったんで、
7月ちゃんとダイエットしてこ。

今日の体重

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)124.9g
  • 脂質(F)54.3g
  • 炭水化物(C)90.9g

疲れによる食欲減。
あと、朝食が大切やな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)11.6g
  • 脂質(F)7.1g
  • 炭水化物(C)23.4g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1145861084655390720?s=20

単なるオートミール。
タンパク質が追加できたらよかったな。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.2g
  • 脂質(F)18.6g
  • 炭水化物(C)37.2g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1145911114217086976?s=20

おすそわけシリーズ。
ほんとよく物をもらう家庭ですな。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)33.1g
  • 脂質(F)19.4g
  • 炭水化物(C)15.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1146004891090866178?s=21

つくる気が起きず、
コンビニ飯ですませた。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)39.0g
  • 脂質(F)9.2g
  • 炭水化物(C)15.3g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1145963489367748608?s=20

いつものプロテインにプラスして、
新発売っぽいプロテインバーを。
ダイエット中にはおすすめできん、
マクロバランスやねw

トレーニング内容

本日はおやすみ。

おわりに

仕事も忙しくなってきて、
個人的に取得したいと思うやつもあり、
いろいろと時間が足りなくなってきた。

だからこそ、効果的に、
トレーニングしていきたいな。

んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。