アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 110日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

いわゆるワンオペというやつで、
朝からバタバタと疲れたわ。

食事つくる余力もなく、
コンビニにたよった1日。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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7月1日の体重

体重:80.7キロ
体脂肪:21.7%

今日の体重の結果は想定の範囲内。
もっとやばいかと思ったけど。

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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)110.1g
  • 脂質(F)56.3g
  • 炭水化物(C)229.1g

タンパク質が少ない分、
炭水化物でエネルギーを。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)13.7g
  • 脂質(F)9.2g
  • 炭水化物(C)75.8g

朝からジャンクにカップ麺…

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)33.4g
  • 脂質(F)12.6g
  • 炭水化物(C)37.0g

料理つくぅったり、話しをしたりと、
あんまり食べていないとは思う。
感覚的なマクロバランス。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28.6g
  • 脂質(F)25.0g
  • 炭水化物(C)100.7g

辛ラーメン食べた。
疲れすぎたし、
家で食べれそうなものなく、
これで〆た一日。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)34.4g
  • 脂質(F)9.5g
  • 炭水化物(C)15.6g

1杯も飲んでいないな。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。

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おわりに

妻が出張から帰ってきたし、
明日買い物行く予定やけん、
食事のバランスを戻さんとな。

んじゃ、またねー。

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