アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 109日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

本日はホームパーティーということで、
しかも、妻は出張というやつ。

ひとりでいろいろやったら疲れた。
そして、食事のマクロバランスについては、
もうどうしようもないレベルになった。

6月の後半は全体的にいけてなかったな。
3ヶ月すぎて気が緩んだところもあるんやろうな。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月30日の体重

体重:80.7キロ
体脂肪:19.4%

昨日お酒飲んだけん、
こうなるとは思ったよ。

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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)38.8g
  • 脂質(F)54.1g
  • 炭水化物(C)219.8g

もうね、ひどいのは自覚しとる。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)8.4g
  • 脂質(F)17.8g
  • 炭水化物(C)60.3g

朝からジャンクにカップ麺…

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)20.0g
  • 脂質(F)20.0g
  • 炭水化物(C)80g

料理つくぅったり、話しをしたりと、
あんまり食べていないとは思う。
感覚的なマクロバランス。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)10.4g
  • 脂質(F)16.3g
  • 炭水化物(C)79.5g

辛ラーメン食べた。
疲れすぎたし、
家で食べれそうなものなく、
これで〆た一日。

サプリ・間食のマクロバランス

1杯も飲んでいないな。

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トレーニング内容

もちろん、おやすみです。

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おわりに

炭水化物が多かったけん、
明日の体重はやばそうやな。

んじゃ、またねー。

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