アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 108日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

土日はいろいろあるけん、
まあバタバタと大変でした。

お酒を飲む機会もあるもんで、
今月末は割り切ってみたばい。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月29日の体重

体重:79.9キロ
体脂肪:20.7%

ギリ70キロ台。
この体重のせめぎあいがすごい。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)176.4g
  • 脂質(F)48.4g
  • 炭水化物(C)188.6g

かなり、目標にあうようなバランス。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.1g
  • 脂質(F)14.2g
  • 炭水化物(C)50.6g

ガパオライスはほんと好きで、
飽きがこないけんすごいな。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)51.2g
  • 脂質(F)28.6g
  • 炭水化物(C)117.2g

体育館トレーニングの日は、
炭水化物もしっかりと取らんとな。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)2.1g
  • 脂質(F)1.6g
  • 炭水化物(C)8.8g

マジックスパイスのカレー。
これがおいしくてよかったわ。
ただ、お店ほど辛くはないかな。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)96.0g
  • 脂質(F)4.0g
  • 炭水化物(C)12.0g

BCAA飲みながらトレーニング。
タンパク質もしっかりと取る。

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トレーニング内容

  • インクラインダンベルプレス
  • インクラインダンベルフライ
  • ダンベルフライ
  • デッドリフト
  • レッグプレス
  • ラットプル

胸を中心に家でできないタイプを
しっかりとする。

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おわりに

夜にお酒のんだりなので、
明日の体重は影響でるんやろうな。

しっかりとトレーニングした分も、
効果が減るし飲酒はコスパが悪い。

まあ、楽しかったけんいいけども

んじゃ、またねー。

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